Stay true to you

Godmorgon bästa du… Hoppas att helgen varit kanon och att du fått en gryn start på veckan. Själv har jag haft en vecka av lite småsjuka (läs förra veckan). Jag brukar inte vara sjuk och vart lite förvånad men sen idag – när det börjar kryp på mig igen så insåg jag vilket misstag jag gjort & som jag tror många med mig gör…

Vi är i mitten av september – vi vet att nu sjunger sommaren på sin sista vers. Butikerna är fyllda med tjocka, varma kläder, medierna pumpar ut solresor och vi tittar desperat ut genom fönstret på morgonen i hopp om klarblå himmel och 25 grader…

Några dagar har vi även haft det… Tröjorna åker av, vi hoppar ner i vattnet, tänker inte på att vi behöver kanske ha  mer kläder med oss på kvällarna.
                      – KLÄ PÅ DIG – 
Saken är – tyvärr – att även om solen skiner på oss, vattnet är fortfarande ok att hoppa i så är vinden, luften på “höstmode”. Detta gör att kroppen får en liten chock & risken för förkylningar med mera ökar.

Sitter själv med lätt känning i halsen, snuvig, ont i huvudet och hängig. Varför? 

Jo för att igår när det var såååå skönt ute så gick jag i shorts och linne. Vi badade och jag hade inget att sätta på mig på kvällskvisten och gick runt och huttrade = förkyld idag.

Då ska ju tilläggas att jag har ett galet bra immunförsvar och boostar mig själv med ett av världens bästa kosttillskott.

Så gör dig själv en tjänst – klä på dig och ta det jobbiga med att packa ner varierade kläder.

Fettförbränningen är ett ämne som alltid ligger på allas tungor – det – ihop men sexpack  & rumpa – är dem frågor jag får mest som PT privat och i mitt yrke. Alla vill ha tips om hur du snabbast blir av med det dallriga, det mjuka, det överhängande vid jeanskanten med mera… 

10 topp listan

1.   Ät fisk och få i dig Omega 3 regelbundetOmega 3 är en viktig fettkälla som finns i fisk.

   University of South Australia gjorde en studie där 75 st överviktiga personer deltog.

   De delade upp dessa 75 personer i två olika grupper, den ena gruppen fick ett regelbundet tillskott av Omega 3 och den andra gruppen fick endast sunflower olja som inte innehåller Omega 3.

   Gruppen som fått fiskolja regelbundet i ett par veckor visade en minskning av kroppsfett och en positiv förändring av blodtrycket.

   Omega-3 är bland annat bra för:

   • Omega-3 är bra för att motverka inflammationer och hjärtsjukdomar
   • Omega-3 är bra för hjärnas utveckling och för hjärnans hälsa och välmående
   • Omega-3 ökar din insulinkänslighet vilket är positivt för din fettförbränning och viktminskning
   • Omega-3 förbättrar din kroppssammansättning vad gäller förhållandet mellan muskel- och fettmassa samt minskar stresshormoner.

   Idag får väldigt många i sig dåliga omega 3 källor samt ett starkt ökat intag av omega 6 som inte erhåller samma egenskaper att hämma inflammationer och sjukdomar som Omega 3 så köper du tillskott – se till att det är ett bra sådant. Ett tips är detta som vunnit pris som ett av de renaste Omega 3 i världen 

2. 

   Ät mer vitlök 

   Att vitlök är hälsosamt och att de ger flera hälsofördelar är idag lika känt som lukten av vitlöken.

   Nu har forskare även påstått att de har hittat nya fördelar med ett intag av vitlök, de säger att vitlök kan förebygga viktökning och till och med hjälpa till för viktminskning.

   

    

    

3.  Sov 

   Det låter kanske konstigt, men fettförbränningen blir bättre om du sover gott, eftersom du då utsöndrar ett tillväxthormon som hjälper till att hålla din fettförbränning balanserad.

   Att sova lite och vara trött under dagen är ett recept för viktökning.

   När du har sovit lite så är det lätt att skippa frukosten och ta en kaffe för att skynda dig iväg. Sedan när arbetsdagen börjar närma sig sitt slut så är det det lätt att skippa träningen för att man då har sovit lite och känner sig trött.

   Effekter av goda sömnrutiner

   1. Sömn påverkar ditt minne
   2. Bättre sömn gör så att du lever längre
   3. Bra sömn hjälper kroppen att läka
   4. Sömn kan öka din kreativitet
   5. Bättre koncentrationsförmåga
   6. En välfungerande ämnes- och fettförbränning
   7. Mindre stress

   Det är väldigt olika hur många timmar per natt som man behöver sova. Vissa behöver endast 6 medans andra kan behöva 9-10 timmar per natt. En rekommendation för en vuxen är att sova minst 7 timmar per natt

4. Ha tålamod

   Kroppen klarar inte av att göra sig av med hur mycket som helst utan viktnedgången behöver ta tid.                       Tänk på att en långsam viktnedgång ger bäst resultat.
   Går viktnedgången alldeles för snabbt i början så kan man med säkerhet konstatera att mestadels är vätska, sätt upp mål som du tror på och som inte stressar dig.

5. Ät mer Protein –

   Det är viktigt att äta protein, inte bara på grund av de fördelar som protein ger i form av ökad muskelmassa och påskyndad återhämtning utan protein spelar även en viktig roll för kroppens fettförbränning och metabolism.

   Protein är den makronutrient som mättar absolut bäst, om du skulle äta en lika stor mängd kolhydrater som du skulle med protein så skulle du bli mättare på måltiden med protein än kolhydrater.
   Detta i kombination med att protein är bättre för din fettförbränning, återhämtning och prestationsförmåga bör göra protein till det självklara valet vid val av primär näringskälla.

   Exempel på några proteinkällor av hög kvalité:

   • Ägg
   • Mjölk
   • Kött
   • Fisk
   • Fågel
   • Keso
   • Kvarg

    

6. Drick vatten Vatten rensar gifter från din kropp och hjälper din kropp att hålla igång ämnes- och fettförbränningen.

   Vatten är ett effektivt verktyg för fettförbränningen och hjälper din kropp att må på topp.

   Din kropp består av 65 – 75 % vatten vilket borde vara tillräckligt sagt för att inse vilken oerhört viktig roll vatten har för din hälsa, kropp och välmående.

   Din viktnedgång och din fettförbränning kommer att fungera mycket sämre om du inte dricker tillräckligt med vatten, man kan med enkla termer säga att hela kroppen blir något sämre med mindre vatten för att till slut bli sjuk och slutligen dö när vattennivån blir alldeles för låg.

7. Promenera varje dag

   Ett högre tempo (Power Walk alternativt intervaller) är mycket positivt för din fettförbränning. Att gå snabba promenader under cirka 30 minuter har visats vara effektivare än långsamma / normala promenader under längre tid.

   Att regelbundet promenera och se till att få in daglig motion till en naturlig del av ens vardag har dock många andra fördelar än enbart fettförbränning och viktminskning.

   1. Att ta promenader och röra på sig varje dag ökar din kreativitet
   2. Det hjälper dig att hålla dig frisk
   3. Det ökar din ämnesomsättning
   4. Det ökar din fettförbränning                                                                                                                                                         
8. IntervallträningIntervallträning kan utföras på väldigt många sätt.

   Du kan utföra högintensiva intervaller som innehåller ren sprint alternativt lugnare intervaller där du exempelvis växlar med joggning och promenad.

   Intervaller ökar din puls och ökar din ämnes- och fettförbränning många timmar efter avslutat träningspass. Intervallträning har även visat sig vara en av de bästa metoderna för att snabbt öka konditionen.

   1. Du förlorar vikt snabbare
   2. Du kan enkelt variera intervallerna och således hålla träningen rolig
   3. Inget behov av utrustning
   4. Kräver inte mer än 20-30 min per träningspass
9. Drick mycket grönt te        

   Grönt te ökar fettförbränningen och har bevisats ha väldigt positiva effekter för viktnedgång.

   För att bränna fett så behöver fett brytas ned i fettcellerna och flyttas in till blodomloppet.

   Grönt te boostar just denna process vilket gör att den kan hjälpa dig att snabbare gå ner i vikt och öka din fettförbränning. Precis som omega källan så är det även här stor skillnad på kvaliteten av grönt te produkter då framtagandet är olika och produkterna på marknaden har olika mängder av de aktiva ingredienserna av det gröna te bladet. Visste du att det bara är toppen av bladet som innehåller den ingrediens som ger dig ökad ämnesomsättning? Tips från mig jag tar denna tablett 1 gång om dagen för att öka min ämnesomsättning då den innehåller 97% av den aktiva ingrediensen.  Du kan köpa den här 

10. Variation Se till att vara noga med att variera din träning:

    Det går att variera träningen på många olika sätt, du kan variera med olika set, repetitioner, övningar och träningsmetoder.

    Du kan även variera träningen med olika sporter så som:
    Simning, styrketräning och joggning som samtliga perfekta aktiviteter för din fettförbränning.

    En hög variation av din träning är viktig för att du ska utvecklas så effektivt som möjligt.
    Kroppen är en fantastisk skapelse som snabbt anpassar sig efter de utmaningar som “hen” ställs inför.

    Därför,
    Om du inte varierar träningen genom nya övningar, högre tempo, andra backar, tyngre vikter etc. så kommer din kropp bli bekväm och inte finna någon anledning till vidare utveckling.

    Självklart fortsätter du alltid att förbruka energi när du tränar och rör på dig men för att utvecklas så bra som möjligt så krävs det att du varierar din träning.

För snart en vecka sedan stod vi där , NU TEAM, vid sista uppvärmningen, sista startskottet & 17 km Tough Viking framför oss… 

Taggade till tänderna, beredda på en fight både mentalt och fysiskt. Team work var ledordet som skulle ta oss igenom ihop med glädje.

Erfarenheten av träning i laget var varierad med mig kanske som den som hade den mest gedigna & aktiva tränings bakgrund ihop med min kille Oscar, sedan Filip med en historik inom hockey & toppbloggerskan Sarah Tjulander som skrämde sina föräldrar med notisen om att hon skulle springa detta lopp…

           –  SARAH IMPONERADE MEST! –

Vi bokade “Tough Viking” i början på juni, en varm sommarkväll på strandbryggan, firade framgång med ett glas rosé och taggade efter en teambuilding vi varit på i den gemensamma business vi alla jobbar med.

3 månader hade vi på oss, jag som PT borde ha vetat bättre men jag förberedde mig inte… Ja jag tränade men inte i närheten av den nivå jag borde ha legat på för att ta ett resultat.

Dagen kom allt närmre och vi intalade oss att vi skulle skippa tävlingsinstinkten och satsa på skoj! Vi lade ribban på 3 timmar runt med tanke på att träningsnivån varit sådär – vi tog oss in på 2:43

         – SVAGHETER SOM MOTIVERAR –

Jag har en gång tidigare sprungit ett liknade lopp och där fick jag kvitto på att vissa tekniker saknas – främst att klättra i rep. Styrkan att dra min egen vikt har jag men jag saknar tekniken och även detta loppbitna jag det bevisat!

Denna gång kom jag väldigt nära och var en armslängd från att plinga den förbannade klockan men fallerade. Däremot så fick jag äran och glädjen att se detta lilla kraftpaket till Sarah dra sig hela vägen upp!

Så J-vla grym var hon – inte bara i repen utan genom hela loppet! Här kommer en PT’s hyllning till dig, vännen!

Jag vill att du lägger till att Sarah totalt på ett par år kanske sprungit några rundor på 2 km. Denna tjej sprang alltså 17 km på 2:43 massor av utmanande hinder och HELA vägen med ett brett, inspirerande leende! Så stolt över din prestation, hängivenhet & driv vilket är ett tydligt tecken till varför du är så grym i allt du tar dig an!

                        – TEAMWORK –

Är något vi alla 4 jobbar med 24/7 – att driva, pusha & motivera våra team att lyckas i sin business. Tillsammans är vi starka och detta var underbart att sätta i agerande genom fysisk aktivitet. Vi tog oss igenom alla hinder ihop, vi inväntade varandra, pushade varandra och sprang i mål ihop. Detta tar nog en topp 3 placering på häftigaste prestationerna & då har jag landslagsmeriter i fotboll.

– TOUGH VIKING –

Arrangemanget, engagemanget, kommunikation samt support runt banan och efter var kanon! Eloge till arrangörerna! Har inget att anmärka på mer än att jag vart lite grinig när jag dirigerades till “tjejernas sida” när vi skulle dra kettlebells upp i luften. På alla andra hinder med vikter fick vi ett val om vi ville ta ett tyngre eller ett lättare val – men inte här. Det är min enda anmärkning.

Tack till Tough Viking för ett grymt race & arrangemang vi ses nästa år!

Sen länge känt vet vi att träning och en sund levnadsstil håller oss unga och friska längre. Kroppens förmåga att bekämpa sjukdoma, depression, ledbesvär med mera ökar genom fysik aktivitet. Men vad är det som ger oss energin och finns det något vi kan görs extra för att nå en bättre levnadsstandard? Allt ligger i våra gener och celler…

Nu vet jag inte hur gammal du är eller vilka du har runtomkring dig men något som jag uppmärksammat i mig själv är att desto äldre jag blir ju tröttare har jag blivit. Motivationen att ta mig ut och träna har minskat, orken att sitta vid en dator, engagemang minskar och behovet av en så kallad “Power nap” blir allt mer påkallad.

               – MITOKONDRIELL FUNKTION-

Mitokondrier är små sk organeller (organ inne i cellerna). De finns i varierande mängd i nästan alla celler i hela kroppen. Antal mitokondrier i en cell beror på vilken typ av cell det är. Vissa celler innehåller tusentals eller tiotusentals mitokondrier. Antal mitokondrier ökar i cellen när den behöver mycket energi, t ex vid fysisk träning.
Mitokondrierna kallas för cellernas kraftverk, eftersom det är här näring och syre omvandlas till energi som cellerna kan använda. Det sker i en process som kallas för den mitokondriella andningskedjan. Förutom att skapa energi till cellerna har mitokondrierna som uppgift att kontrollera cellldelning och celldöd. Källa

   – TÄNK OM JAG HADE ENERGIN SOM EN 20 ÅRING IGEN – 

Känner du igen det talesättet? Det är väldigt vanligt och i min värld, innan jag fick reda på kommande info, så var det ju självklart men då baserat bara på att äldre människor är gamla = trötta. Lite skoj i det men jag tror att många accepterar det faktum att med ålder kommer trötthet och det är bara att gilla läget.
Anledningen är att våra genetiska sammasättning kontroller många av våra funktioner i kroppen – likaså med den mitokondriella funktionen som styrs av 52 gener. Dessa gener börjar åldrar när vi är 20 år. Talesättet hade en bakgrund.  

           – FORSKNING GER NY ENERGI –

Sedan 6 månader tillbaka fick jag testa på en framforskad produkt som där man identifierat dessa 52 gener som styr den mitokondriella funktionen och genom en patenterad teknik funnit näringsämnen som får våra gener att uttrycks sig yngre. Jag var skeptisk till en början men fick sedan sådana otroliga resultat att jag ville börja jobba med produkten då jag vet så många som mådde som jag…

Jag sov jämt, orkade inte fokusera, tapper motivation och energi.
Denna produkt förändrade mitt liv! 

                    – ERBJUDANDE –

Jag vill ge dig möjligheten att testa denna grymma produkt och i och med att du är en trogen läsare av Hälsa & Fitness så ska du få ett specialerbjudande & för att ta del av detta – skicka mig ett mail.

Maila mig för info: karolina@staytruetoyoutraining.com

Godmorgon fina du… hoppas att din dag har börjat lika strålande som solen skiner över oss i Stockholm idag =) Sitter i soffan med en kopp gott kaffe och jobbat av lite admin i mitt bolag och laddar för att ta en promenad till Slussen och hålla Cross Training 30 minuter. Älskar hur varierande mitt liv har blivit och hur mycket jag kan inspirera både inom träning men även inom business och mental träning.

I höst kommer jag att hålla 2 klasser/ vecka inom World Class koncernen vilket jag tycker är oerhört roligt – att vara gruppträningsinstruktör är något som jag länge var olyckligt förälskad i – jag ville  men vågade inte. Tack till fina vänner och inspiratörer vågade jag tillslut och nu är jag så tacksam =)

Älskar utmaningar och en del som jag –  även om det är evigheter sen – älskade när jag för 12 år sedan utbildade mig till PT på bästa skolan The Academy, var att kommunicera övningar genom tal och rörelse. Det vill säga att kunna PT’a en blind och en döv. Detta är något jag får implementera lite första 2 veckorna av höstsäsongen då mitt deltagande i Tough Viking resulterade i ett jack i knät som dem behövde sy =/ så där kul men jag fann en utmaning i detta också =)

Kort inlägg så här på morgonkvisten men vi hörs efter klassen <3

kärlek till dig

Äntligen är dagen kommen – Tough Viking på Gärdet i Stockholm! Ska du springa? Hur bra har du tränat inför loppet…. ? 

Själv kan jag med handen på hjärtat säga att jag är nog så pass ur form som jag aldrig någonsin varit …. Galet men det jag vet ju att mitt adrenalinpåslag hjälper mig! Sen springer jag i år i team! SÅ kul! 

Vårt team heter “NU TEAM” & består av mig, min pojkvän Oscar, Sarah Tjulander & hennes pojkvän Filip! 

Så glad att vi springer allihop! Sist jag sprang så sprang jag själv och det är inte lika roligt – nu kommer vi satsa på att ha roligt ihop! Teamwork är något vi alla jobbar med dagligen så detta blir hur kul som helst! 

Vår starttid är 14:00 hoppas vi ses där 🙂 

Igår laddade vi med en grym pasta carbonara och vi boostade morgonen med banan/chiapannkakor toppade med kanel, banan & cashewnötter 

Vart kommer våra mål ifrån? Vem är det som sätter standarden för hur vi ska vara, hur vi ska se ut, leva och träna? Är det vi själva? Eller styrs vi av pressen att imponera på andra? 

Att träna har alltid varit mitt liv, jag andas träning och har också blivit identifierad till träning. Jag har nog aldrig – vad jag vet – gjort det för någon annan än mig själv, älskar att träna och min kropp mår bra av det. 

Så om nu ovan stämmer varför reagerar jag som jag gör nu? 

Som jag tidigare nämnt så gjorde jag som så många andra i denna värld – brände sönder min kropp för att bygga en annan mans dröm. Jag kämpade så hårt för att följa normen, göra mina föräldrar stolta, ett schysst CV och många lovord. För vad?

För en person som mig som kan sin kropp utan och innan så vart jag satt i chock – min kropp slutade att fungera… För vad? En lön? En klapp på axeln? Lite ny text i mitt CV som kunde leda till ett nytt jobb där strävan blev att tänja gränserna liiiite mer?

Jag orkade inte längre träna!

Jag! Av alla… Jag? I början var det SÅ svårt att acceptera så jag tvingade mig att träna… Tillslut gav jag mig själv (efter 1 års sjukskrivning) möjligheten att fokusera på det inre… Detta var januari 2016…

Idag slutet av augusti 2016 står jag med idén av mig – den jag blev identifierad med – som jag började med- den idén som inte var för någon annan… Well …. Nu står jag här – otränad och mår uselt, ok inte i alla bemärkelser men jag representerar inte det jag brukade och jag gillar det inte. 

För mig

Klart jag kommer tillbaka men nu jobbar jag inte mot att fylla en ideologi om vem jag ska vara i andras ögon utan vem jag vill vara för att må bra. 

För dig

Fundera du med… Vad gör du runt din person som genuint är för dig och vad som är för någon annan… Du är grym som du är och det ska du vara stolt över . 

Puss och kram

On the road again med bästa MTR EXPRESS – denna gången för att avnjuta en underbar helg med min dotter i Göteborg…. 

Som jag nämnt tidigare så tog mitt liv en betydande förändring under våren vilket resulterade i förändringar som i det stora hela blev positivt. Dock vart jag utan bostad och jag ihop med barnen fick flytta in hos min mamma. 

Den du – 36 – 2 barnsmamma på soffan hos sin mamma. Wow – om jag velat hade jag kunnat sänka mig själv i bara den meningen. Klassa mig själv som misslyckad och i misär. Däremot så har vi alla vår historia och jag är stolt som lyckats med så mycket som jag hittills har gjort. 

Boendet kommer men i situationer som denna så blir påfrestningarna lite tyngre. Min dotter och jag är bästa vänner – alltid varit och hon är min största supporter i allt jag gör & vice versa. Senaste tiden har hon hängt mycket med vänner och jag fokuserat mycket på att ge trygghet till minstingen när han är med oss och på att bygga upp en stabilitet för oss tre. 

Därav ett break i vardagen och resan till Göteborg med min prinsessa. Det bästa av allt är att jag har min business med mig. 

Allt jag behöver är min telefon! 

Så 2 dagar på lyxhotell och mys – sedan hem och förbereda för ett fotojobb på söndag.

Just nu känns livet riktigt bra, snart får jag dessutom börja jobba igen och äntligen få leva det liv jag är van med – sjukpenningen är inte livet 😉 

Vet du – livet blir inget annat än vad du gör det till och när du väljer att ta det på allvar så händer grymma saker! 

Så mot Gbg och ett par grymma dagar! 

I min värld finns det just nu 2 saker jag starkt förändrar då jag på ena har tappat fokus och den andra är något jag insett senaste halvåret och något jag aldrig kommer att ge upp innan jag når det! 

Så nummer ett – min fysik. Något jag låtit hänga i luften då jag inte orkat bry mig – jag har fokuserat på annat som krävdes för att jag skulle må bra. 

Inom 3 veckor har jag dock en utmaning av icke dess like – en utmaning jag kommer älska mentalt, att få pressa mig, känna adrenalinet men jag kommer att få en fysisk påminnelse om att jag

 1. Inte tränat tillräckligt 

2. Min fot kommer att “döda” mig.

27:e Augusti står jag frontad av 1,5 mil Tough Viking!

Så nu har jag 3 veckor på mig att ta mig i kragen. 

I morse körde jag ett 1 timme 20 minuters tufft cardiopass – i många ögons inte en riktig träningsform – power walk. Jag gick lite över milen på tiden ovan. Ett pass som krävde lite mental övertalning och smärta-men smärtan vill jag åt. I eftermiddag väntar ett styrkepass där jag kommer att anpassa gymet till de hinder som väntar i Tough Viking – så ska du köra – häng med! 

Efter passet svängde jag ihop en mysig frukost till mig och min kärlek. Förrätt med grapefrukt, juice från Råsaft, bananpannkakor med färska hallon & blåbär samt protein keso. Tabletterna du ser är det enda kosttillskotten som kan ge dig en garanti på att dem fungerar! Jag älskar dem för jag kan monitorera min utveckling i mina antioxidantvärden. Dessutom en kombination av naturliga näringsämnen som ökar ämnesomsättningen dessutom ett innovativt samarbete som får våra gener att uttrycka sig yngre = mer energi & mental fokus! 

Vill du veta mer så når du mig på karolina@staytruetoyoutraining.com 

Finns inget bättre än enkla och nyttiga alternativ till frukost. Imorse via Instagram och min fina vän Tanja‘s konto fick jag dagens frukost som passade stora som små…

1 banan

1 litet paket frusen mango

Ca 1/2 dl kokosmjölk

Kör allt i mixer till en len konsistens och toppa med egna val. 

Vi toppade med krossade cashewnötter, kokos, hallon & blåbär.
                     – HAPPY BREAKFAST –