Tagg

mindset

Stay true to you

DÄR MAN ÄR SVAG…

Våra styrkor är sidor vi älskar att prata om, visa upp och till och med förbättra däremot svagheterna stannar i skrubben så länge de inte visar sig vara av en livshotande grad så att vi måste se dem – erkänna dem… Jag har varit likadan, mina svagheter omvandlades in i som en inbakad Calzone så jag slapp sen dem…

Någon som känner igen sig? Det kan gälla allt i livet – hälsa, personlig utveckling, kost, träning, karriär, familj … alla kan vi inte vara perfekta överallt – inte ens i det vi är bäst på.

Just nu är jag fokuserad på min utvecklingspotential inom träning, mycket då det jag var grym på är borta och jag nu inser att dem delar jag kanske aldrig brytt mig om för att jag inte behövt – märks mer.

Det handlar det inte om styrkan i sig utan latheten att lära sig tekniken.

För att vara en grym fotbollsspelare behöver man inte klara en muscleup eller chins till exempel och just dessa har varit min achilleshäl i alla år hur tränad jag än varit – självklart handlar det inte om styrkan i sig utan latheten att lära sig tekniken. Jag behövde ju inte.

Nu vill jag, inte för att bli någon crossfit legend eller vinna någon tävling – jag vill för att utveckla mig själv. Utmana mig. För att nå dit behöver jag lägga mig själv i andras kunskap och framförallt tillåta mig själv att vara dålig…

Jag som alltid varit stark – jag känner mig som en idiot plus att jag blir SÅ arg när jag inte klarar något som ser så enkelt ut. Men resan har börjat!

Små små steg…

Förra veckan jobbade jag med enkla övningar som omvända pullups och andra basövningar med hjälp av min kroppsvikt för att starta – OMG träningsvärken!

Denna vecka har jag växlat till ett pass som fortfarande är bas men med lite mer utrymme för att maxa och trötta ut mig.

Gör:

Negativa muscle ups (ja jag känner mig som en idiot som inte lyckas hålla emot)

Dips

Clap push ups

Push ups

Pull ups – eftersom jag inte lyckas ännu så har jag kört negativa – snart får jag ett band från Budo Fitness och då kan jag starta med riktiga pullups med hjälp av gummiband

Australien Pull ups

Squats

Walking lunges

Samt mage

Detta programmet kommer jag nog att köra 2 veckor nu & variera antal repetitioner och sets för att sakta öka styrka och teknik.

Känns superkul att få lite tuggmotstånd

Startade dagen med att lämna Lio på dagis och ta en PW till utegymet – boostad med en PWO från Budo Fitness som är helt magisk 🙂 drar igång förbränningen och håller den igång långt efter!



Stay true to you

SÅ ONT DET GÖR…

Hatkärlek – det är vad jag känner för dig, älskhatade fot. Du satte stopp för allt! Nu har jag kommit till läget där jag inte orkar bry mig om dig längre… kanske på bekostnad av min närmaste omgivning då det kanske kommer att göra ont att se mig…

3 veckor sedan nu jag satte igång och skulle komma tillbaka fysiskt och därmed även mentalt inom min träning. Jag hade låtit mig slöa till – vilket är helt ok, men jag vill inte vara där längre.

Började bra men hamnade snabbt i en nedåtgående mental spiral av uppgivenhet pga min fot och hur ont det gjorde.

Så jag stuvade om lite – boostade mig själv med gamla “Ljungan” spirit (Ljungan mitt sk artistnamn under fotbollen) lägger smärtan på hyllan och kör ändå.

Jag fick en enorm kick av min älskade sambo som gav mig ett pass att följa så jag slapp tänka själv plus att jag körde intervaller runt en fotbollsplan – helt galet vad känslan att springa utefter en målad linje på gräs kan göra mentalt…

Så detta startade jag med i Måndags – träningsvärken igår & idag är olidligt underbar 🙂

Igår tog jag en 90 minuters PW i ett rungande tempo och idag väntar samma pass som i Måndags – visar dig i ett inlägg ikväll.



Stay true to you

HÅRD INNEBÄR INTE BRA…

Hej finaste du, vill börja med att säga att jag är tacksam för dina minuter du spenderar på att läsa & se mig och mina ord samt tankar… det betyder massor. Tacksamhet, ödmjukhet, vänlighet är något jag vill kopplas till samtidigt som det inte betyder att jag kan behandlas hur som…

Idag driver jag bolag – jag har valt att helst inte vara anställd då jag fått smaka på vad min dedikation samt hängivenhet kan leda till… däremot så gillar jag att ta pass till och från och har hittat bra ställen att få några extra timmar som kan balansera ekonomin som egen företagare, jag har medvetet valt att befinna mig på arbetsplatser där jag med min positiva inställning kan bidra till företaget utan att kanske behöva sträva efter någon högre position eller lön…

Bara att få vara, bidra och ha roligt är målet med min extra sysselsättning

Det som är skönt med detta är att jag faktiskt kan välja dem som är bra, dem som driver något med hjärtat – jag kan välja att avsluta om jag märker att det inte ger positivitet tillbaka.

En tråkig reflektion jag fick ganska nyligen var en så härlig personlighet som fick en möjlighet att kliva i den hierarkiska stegen inom ett bolag – en person som andades positivitet men som inte var redo… Ledarskapsrollen antogs med buller och bång genom att starkt visa att “mina visor eller inga visor…” detta även om felaktiga observationer eller slutsatser drogs. En vanlig reaktion – tyvärr inom många bolag. Den typen av ledarskap som skapar en personal med en klump i magen varje dag dem kommer till jobbet, ett ledarskap som i slutändan kommer att eliminera en efter en i truppen.

Hård innebär inte bra…

Att leda med hård hand är tyvärr inte det nya svarta utan det oerhört förlegade och tragiska som många har en tro om är vad som tar dem till toppen… tråkigt mig för mig som faktiskt gillade detta stället var att jag fick säga “tack och adjö” inte för att dem inte ville ha mig kvar utan för att jag inte ville vara en del av den tragiska utvecklingen som kan komma att ske.

Jag fortsätter att leva mitt liv, umgås med dem som skapar positivitet, framgång och personlig utveckling runt mig…

Life is to short – eller hur?



Stay true to you

JAKTEN PÅ PERFEKTION

Har du någonsin sett dig utifrån och in? Sett hur dina val, dina ageranden skapat en tumult som bara spinner vidare? Som ett ekorrhjul du inte klarar av att stanna? Åh jag stannade ekorrhjulet men det fortsätter snurra med mig utanför tittandes in…

Varje gång jag börjar tänka tanken, varje gång mitt huvud drar igång och sätter ihop scenarion om hur jag kunde ha haft det, hur min kropp kunde ha haft det, min sinnesfrid – det tar 1 sekund och jag gråter…

Gråten kommer som en blixt från klar himmel

Jag vill ju på ena sidan inte ändra något – jag har mina underbara barn, jag har lärdomar att bygga upp något nytt & friskt med men jag har även en kropp, ett sinne som har det riktigt tufft just nu.

Efterskalven från en jordbävning brukar vara dem som tar flest liv…

När du står i stormens öga – när allt snurrar i 180 km/H och allt du kan göra är att agera på instinkt för att överleva, då är det tufft – så tufft. Jag tog mig igenom det lite för många gånger i olika scenarion… det jag höll undan under alla dessa år slår tillbaka på mig som ett 1000 ton tungt stenblock och jag vet inte vad jag ska göra för att inte krossas under det.

Jag önskar att jag hade haft någon som förberedde mig på just efterskalven – någon som sa till mig vilka konsekvenserna skulle bli om jag fortsatte i samma tempo i livet kombinerat med förnekelse av allt jag fick gå igenom.

2014 small det – rejält – en smäll som ledde till något jag aldrig trodde jag skulle få uppleva – svagheten, bristande förmåga att plocka ihop bitarna av glashuset jag byggt.

Vi åker till akuten

Min sambos redan flera gånger i helgen baserat på att jag hade så svårt att andas och tryck över bröstet. Jag har haft det ett tag och de första symptomen var samma som jag fick 2014 – så jag kopplade det till det – stress. Det fortsatte dock till något permanent – något till och med jag började ifrågasätta.

Väjde akuten utan träffade min läkare jag haft så länge – grymmaste på Sjöstadsdoktorn. Till min lättnad och förtvivlan så är även detta stress – av efterskalven…. hon sa saker jag inte ville höra, för i livet, med allt som sker HUR ska man varva ner? Få sinnesfrid?

Är medicinering den enda vägen idag?

Jag blev i stort sett tvingad sommaren 2015 att börja med ångestdämpande tabletter för att lugna min kropp – något jag inte ville. Jag slutade med dem vintern 2016. Idag fick jag reda på att jag kanske behöver fundera på att börja igen…

Hierarkin, samhällets råtta vi alla följer- varför?

Idag ångrar jag djupt att jag inte såg varningarna innan, varför skulle jag slita ihjäl mig för att bygga upp bolag åt andra? Varför? Vem tackar mig idag? Vem hjälper mig ur den sits jag är i fysiskt?

Jag ber dig – sitter du som jag då “stålkvinnan” och anser att inget påverkar dig… tänk till.

Det kommer att slå ner på dig – när du minst anar det och konsekvenserna är inga att leka med.

Be safe



Stay true to you

EN SKITMORGON HELT ENKELT

Du vet dem där mornarna när allt bara går fel… Well välkommen till Fredagen den 25:e Augusti 2017 i Stockholm…

Jag har lääänge avfärdat eller hållit mig ifrån att gå till läkaren. Jag avskyr att gå dit och jag tänker oftast “det löser sig nog av sig själv”

Stressyndromet gav mig andningsproblem

Jag har ju skrivit om att jag länge var sjukskriven & att ett syndrom som höll sig kvar var att jag får tryck över bröstet vid negativ energi eller människor som stressar.

Våren har varit ganska negativt laddad och jag har lagt mycket tid på att hålla den utanför min sfär. När tryck över bröstet åter igen dök upp samt att jag vaknade mitt i natten av att min sambo väcker mig för att jag knappt får luft – kopplade jag till just all negativ energi.

Dock så har det hållit i sig och idag har jag svårt att andas i stort sett hela dagarna så min sambo sa åt mig att gå till läkaren.

Rutiner som bryts utan att meddelanden går ut

Min läkare befinner sig i sjöstaden – vi bor numera på Gärdet vilket gör hela processen liiite jobbigare men jag tog mig upp och åkte så jag skulle vara där till 9:15 då dem har drop in.

“Har du bokat en tid? Vi hat nämligen slutat med drop in”

Vända på klacken och åka hem igen…

Så denna morgon startade så långt ifrån vad jag ville då jag ska jobba hemma med mitt bolag & städa – gärna med ett positivt mindset!

Så nu blir det frukost – en timme omvandling med ett positivt flöde samt boka en tid.



Stay true to you

RELAX…

Jag har insett en sak… en sak om mig själv. Jag tror det kallas att växa upp, att vara så trygg i sig själv att surret runt om inte spelar någon roll, andras åsikter… att jag äntligen är på en plats där allt kanske ännu inte är “picture perfect” men jag är tillfreds. Jag har funnit sinnesfrid.

Men just nu vill jag njuta av mitt glas vin, tystnaden hemma och vara med mig själv…

Berättar mer imorgon…



Stay true to you

Livsstilsförändringar


Förändring – hur skapar man förändring? Finns det olika situationer där mer eller mindre kraft krävs? Om du väljer en väg att följa – är den enkel att stanna kvar på och vilka "bovar" ska du hålla ögonen öppna för som kan ge dig en avvikning från den väg du satt upp?

Förändring är något som präglat mina tankar länge men extra påtagligt under senaste året då jag gjort kraftiga ansträngningar att hitta en linje som:

  • Ger mig energi
  • Håller mig skyddad från negativ energi
  • Ger mig styrka att ta tag i väldigt mycket ouppklarade saker från mitt förflutna
  • Skapar en klar väg mot den framtid jag vill ha.

Många frågeställningar kommer dock upp med just dessa förändringsprocesser – liknade när ett bolag ska göra stora förändringar tar man in konsulter för att göra en övergång smidig och så smärtfri som möjligt.

Borde vi som individer som genomgått tuffa perioder ha en konsult som lägger upp en plan mot den förändring du vill göra för att minska skador?

Det jag menar är att för mig rann bägaren över, känslor av förtryck, svek, rädsla, uppgivenhet, förlust med mera gjorde att jag ville ha ett slut – en omfattande och omgående förändring!


Med alla ärren jag hade inom mig, med min enorma frustration över så oerhört mycket händelser jag bunkrat upp inom mig kanske det hade varit lämpligt med en person som kunde se allt jag ville få bort och allt jag ville ha och göra en plan i hur jag skulle ha rullat ut denna extrema förändring?

Missförstå mig rätt

Jag hade fortfarande haft denna extrema rensning av negativ energi i mitt liv då jag hade & har nått maxgränsen av falskhet men jag kanske kunde ha gjort det på ett sätt som enligt en spelplan minimerade den storm som kom med mina beslut.

Jag står för mina beslut men arbetet runt, mentalt & människorna det påverkar kanske kunde ha minimerats.

Kanske ett tips för någon duktigt inom dessa ämnen.

Livsförändringskonsult

Val om förändring är något positivt – det är ditt liv och du ska leva det baserat på dina drömmar men är man (som jag) oerhört skadad från det förflutna kan det vara bra att tänka 1,2,3 & kanske 4 gånger innan du agerar eller kanske ha ett bollplank som ärligt ger dig feedback



Stay true to you

Vad är rätt, vad är fel och vem beslutar om detta?

Har du personer runt dig som stjäl din energi? Som ständigt säger åt dog vad du borde göra och framförallt höjer allt som dem anser att du gör fel – enligt deras åsikter? Dem finns där – vissa kanske du inte ens lägger märke till för den inverkan är så liten men effekten av den kommer i längden att bli så stor. Vi lever i en värld som förändras och speciellt i Sverige där vi levt väldigt ombonat väldigt länge ställs nu vardagen och insikten om framtiden lite på sin kant. Vi behöver se över väldigt många delar i vårt liv för att ha en möjlighet till det liv vi vill h ai framtiden. Det kommer att finnas dem som gör det, dem som vill men inte vågar och dem som vaggar in sig i en “det kommer att ordna sig” dröm….

 

Som en liten efterföljare till mitt inlägg om att “Höja din standard – för dig” så vill jag fortsätta att diskutera och ta upp vad våra val kommer att leda till i framtiden. Vad som bestämmer om det du gör just nu är rätt eller fel – om det du väljer att förändra till är rätt eller fel… ingen bestämmer något runt detta mer än dig. Tyvärr så är det väldigt få som kan inkludera sig själva i den lilla skara som faktiskt jobbar utan att påverkas av vad andra anser om dem.

 

-RÄTTA DIG I LEDET ELLER SKÄMS-

Synligt eller icke synligt – detta är något som ligger i luften och det påverkar dig idag – din första reaktion kommer garanterat att vara “absolut inte – jag gör vad jag vill”, men om du stannar lite, släpp defensiven och tanken om att jag vill degradera dig på något sätt. Öppna upp sinnet och våga granska dig själv och vad som påverkar dig från att göra det du vill göra… Jag kan börja så att du verkligen inser att jag vill lyfta dig och jag vill få dig att våga se utanför ramarna av din värld du lever i nu – jag vill få dig att drömma, bästa!

Allt handlar om dig. min vän och vad du vill få ut ur livet, vart ser du dig om 1, 5, 10, 15, 40 år? Hur vill du ha det då – på riktigt! Inte enligt något du tror att man ska ha. Ta denna dagen och fokusera på allt runt dig, dina vänner, din omgivning, dina kollegor, din familj, kvinnan bredvid dig på fiket… vad säger dem – på riktigt? – Hör dem – känn dem. Hur många % av dem du har runt dig är genuint lycklig? Har det liv dem vill ha? Hur många runt dig pratar om andra personer som tar tag i sina liv som personer som blir lurade, som lurar andra, som lever i en fantasivärld? Efter denna dag – reflektera över dig själv.

-MIN EGNA REFLEKTION AV MIG- 

Jag sa att jag skulle öppna mig – visa dig vägen och det kommer jag att göra. Jag vill att du verkligen tar dessa ord till dig för dem är nakna, dem är sanna och jag ger dem till dig.

När jag var 6 år – 86, året Argentina med eller utan hjälp av “Guds Hand” vann VM – var året jag ville börja spela fotboll. Vi bodde då i Södertälje och hade varit i Sverige ca 3 1/2 år. Det fanns inga lag för tjejer födda -80 så jag började att spela med killarna och sedan med tjejer som var 4-5 år äldre än mig. Jag kan inte minnas hur jag kände just då det jag minns som mest var hur stor planen var och hur roligt jag tyckte det var att spela fotboll… Mitt liv förvandlades snabbt till att bara handla om just fotboll, prestationen och uppmärksamheten jag fick. Vi flyttade senare till Vagnhärad och jag började spela där, fick vänner och hade mitt liv… i en turbulent uppväxt med en mamma och pappa som grälade väldigt ofta.

-92 skilde sig mina föräldrar… då förändrades väldigt mycket. Min pappa flyttade ut och jag fick ta pappas plats som mottagare för min mammas frustration över hennes liv – det är så jag ser det idag. Varför? Jo för att hon har alltid beskyllt allt på sin uppväxt, sin barndom och att hon anpassat sig till det som förväntades av henne. Idag tycker jag oerhört synd om henne. Jag minns så väl en av gångerna hon skrikit på mig och slitit mitt hår hur hon tittade på mig och sa

“- Karolina, vänta tills du själv får barn så ska du se att du kommer att agera likadant”

Den meningen var att komma att vara det banbrytande för mig – dem orden har ekat i mitt huvud sedan dess. Jag  och detta kanske låter hemskt – gjorde min mamma till mallen av vad jag aldrig skulle bli.

Så vad har min barndom att göra med mitt nu, mina aktiva val, vad som är rätt och fel? Sanningen är att det som jag lärt mig själv om mig själv är att alla val jag gjort fram tills 2016 var baserade på min barndom… hur jag behandlades, vad som sades till mig och så är det med alla oss – vissa har större bakgrunder andra mindre.

Jag valde att aktivt jobba med vissa delar men föll under för andra och det jag vill få fram är

Våga ifrågasätta vad du gör – i allt! 

Jag önskar att jag startat tidigare men idag har jag en annan syn – jag levde i en värld där jag skulle göra allt för att tillfredsställa mina föräldrar, min familj, min man, mina svärföräldrar och samhället men Karolina försvann.

Idag jobbar jag framförallt med en möjlighet som gör min framtid som jag vill ha den – verklig. Att kunna bo utomlands, att kunna på riktigt hjälpa individer att nå sina mål med sina liv men även med sin hälsa. Får jag många som säger det ena och det andra om mina val? Ja! Är det många som inte vill ge support av familj och vänner? Ja! Blir jag arg? Nej. Mycket handlar om okunskap och att inte våga se att det finns andra vägar till framgång & lycka. I slutändan vågade jag göra något som många inte vågar – förändring. Försöken att övertala mig från att göra den förändringen var dessutom otaliga… helt plötsligt hörde jag argument som “- du får göra det om…”, ” – Lovar att…. om du…”. Är det inte tragiskt? Hur vi tar saker för givet? Hur vi tar livet för givet? Vi har, så vitt vi vet, bara ett liv- varför inte leva ut…? Varför oroa sig om vad alla anser?

Min förändring är inte slut – har jag tagit det största steget? Ja. Har jag efterskalv att ta hand om? Ja – vilket är helt ok för jag är beredd, jag har bestämt mig och varje dag träffar jag på nya människor som vill ta samma steg. Det häftigaste av allt är att jag kan visa vägen men drivkraften, agerandet ligger hos dem – hos dig.

Kram



Stay true to you

GOOD MORNING SUNSHINE

pw stars

Godmorgon fina du… hoppas att din dag har börjat lika strålande som solen skiner över oss i Stockholm idag =) Sitter i soffan med en kopp gott kaffe och jobbat av lite admin i mitt bolag och laddar för att ta en promenad till Slussen och hålla Cross Training 30 minuter. Älskar hur varierande mitt liv har blivit och hur mycket jag kan inspirera både inom träning men även inom business och mental träning.

 

I höst kommer jag att hålla 2 klasser/ vecka inom World Class koncernen vilket jag tycker är oerhört roligt – att vara gruppträningsinstruktör är något som jag länge var olyckligt förälskad i – jag ville  men vågade inte. Tack till fina vänner och inspiratörer vågade jag tillslut och nu är jag så tacksam =)

Älskar utmaningar och en del som jag –  även om det är evigheter sen – älskade när jag för 12 år sedan utbildade mig till PT på bästa skolan The Academy, var att kommunicera övningar genom tal och rörelse. Det vill säga att kunna PT’a en blind och en döv. Detta är något jag får implementera lite första 2 veckorna av höstsäsongen då mitt deltagande i Tough Viking resulterade i ett jack i knät som dem behövde sy =/ så där kul men jag fann en utmaning i detta också =)

 

14188671_744535729019515_1147710014321050912_o

Här tillsammans med teamet – NU TEAM bestående av fr. vänster. Oscar Tornell, jag själv, Sarah Tjulander & Filip Hemlin Billström

 

Kort inlägg så här på morgonkvisten men vi hörs efter klassen <3

 

kärlek till dig

14182400_10154281288795923_1731058650_n



Stay true to you

NYTTA & NÖJE

13664395_10154185048350923_2083418354_n

Den största styrkan vi har i oss är förmågan att ge oss de bästa förutsättningarna för att lyckas – är vi många som nyttjar den? Nej. Vi vill – det låter bra men få av oss ger oss möjligheten att fullt ut praktisera det. Varför? För att det är lättare att falla in i negativa tankar…

 

Jag jobbar varje dag med mig själv – för att växa – för att kunna utvecklas och ha styrkan att vara större än mitt förflutna, att kunna ta in och acceptera att livet inte behöver vara en dans på rosor men att jag genom ett mentalt fokus kan utnyttja mina erfarenheter för att nå större framgång. Framgång som mamma, vän, partner, business kvinna och medmänniska.

Just nu är jag i en fas där jag låtit mig själv falla ner i ett destruktivt tänkande – skillnaden mellan förut och idag är förutom att jag jobbat med mig själv och ser mina beteenden så har jag vänner runt mig som ger mig styrkan att se vem jag är och alla saker jag är grym på men som jag inte tillåter mig själv att se.

 

img_0869-1.jpg

 

Hur ser du på dig själv? Ger du dig själv en chans att blomma ut till fullo? 

Något som får mig att återfå rätt syn av mig själv är när jag får coacha personer som verkligen ser en förändring. Oavsett om det är som Personlig tränare eller inom den verksamhet där jag hjälper individer att växa och finna en ny väg mot deras drömmar och mål i livet. Jag älskar att bygga upp människors förmåga att se hur starka och framgångsrika dem kan vara.

Denna vecka kommer jag att spendera en hel del ute hos en av mina vänner och PT kunder Joana. Hon har antagit sig e utmaning om att göra den största kroppsliga förändringen under 8 veckor och har bett mig om att coacha henne mot detta mål. Super kul anser jag och dessutom är hon så oerhört dedikerad.

13823195_10154185048310923_787083281_n

Ja har under de första 4 veckorna gett henne ett kost och träningsschema med fokus på uthållighet och förbränning ihop med boost pass från mig. Denna vecka är en sådan där hon kommer att få extra pass varje dag. Det vi valde att göra var att kombinera nytta med nöje – alltid bäst, eller hur? Så tog med mig lillprinsen och hängde hemma hos Joana, tränade, coachade och badade =)

På kvällen lagade jag dem middag – det blev häsloknyten på grillen.

13866542_10154185048340923_57562735_n

Dagen blev till kväll och kvällen till natt och det slutade med att vi sov över. Det gav mig tillfälle att på morgonkvisten ta en power walk ihop med Joana – som är en del i hennes schema och se teknik, fart med mera. Viktigt som personlig tränare att inte bara “ge ut” program utan att se till att de utförs på rätt sätt. Vi gick igenom teknik och sedan väntade frukost.

13867144_10154185048355923_274491791_n

Som jag nämnde innan så älskar jag att ta hand om människor så det vart en lyxig hälsofrukost för min fina vän med familj. Chiapudding, vattenmelon + bananpannkakor. Nu väntar lite administration, lek med lilleman och sedan ett pass igen.

13823388_10154185048390923_2096919127_n

Ikväll 17:35 kör jag Crosstraining på World Class Vasastan om du vill komma med och få dig en 30 minuters genomkörare.

Ta hand om dig idag och kom ihåg att du kan…