Tagg

Stay true to you – training & health

Stay true to you

STYRKA – vad är definitionen?

be-your-own-hero

 

När vi pratar styrka så kan vi relatera till olika saker, eller hur? Muskelstyrka, personlighetsstyrka, konditionsstyrka, mental stryka, karakteristisk styrka och listan kan säkerligen göras längre. Jag tänkte lyfta olika styrkor närmsta tiden – på olika sätt och olika längd beroende på hur dem påverkar mig att skriva… Det första ämnet berör mig starkt för att det för mig finns ingen större styrka än personer som vågar stå utanför ramen, som vågar bryta sig loss och som vågar vara sin egna hjälte!

 

Många av er som har följt min historia vet om att jag har ett förflutet som krävt mycket av mig och det är bland annat varför jag brinner extra för kommande story. Jag minns när jag var mitt uppe i allt och även efter när jag återberättar hur personer runt om mig alltid sa “hur klarade du av att ta dig igenom allt? ” samtidigt som många inte ville berätta om svårigheter som dem gick igenom i livet för dem ansåg att dem var för banala i jämförelse. För mig är ingen story – inget problem en person upplever för banal – alla reagerar vi olika. Ja det finns olika grader av fara i olika situationer eller grader av fysisk kontroll och svek men alla problem har ett syfte – det ger dig en möjlighet att skapa något nytt – att växa och ta kontroll över ditt eget liv.

 

charge_fotor

 

Den 25:e November kommer en nära vän till mig – Joana Tomaz, att hålla sin första föreläsning och jag är övertygad om att detta kommer att bli en snackis inte bara på grund av hennes karisma och sätt att fånga dig utan på grund av hennes story och hennes meddelande till dig. Jag vill inte avslöja något om själva historien som gör att hennes föreläsning inte bara kommer att wowa dig men även kommer leda till att hon blir en starkt bokad föreläsare av företag, skolor med mera.

Hon och jag kommer att lägga upp små teasers varje dag fram till nästa fredag då föreläsningen hålls klockan 08:00. Jag vill med det få dig att se att detta är något du inte vill missa. Vem du än är, vad du än har för bakgrund, yrke eller mål med ditt liv så kommer du att få med dig avgörande verktyg för att ta ditt mål till en högre nivå.

Länk till biljetter

Har du en story relaterad till styrka du vill dela med dig? Hör av dig till mig. Kom ihåg att alla har vi något att dela med oss till världen och det kan vara inom vilket ämne som helst kopplat till styrka =)

Kram och ha en grym onsdag !



Stay true to you

God morgon boost

soluppga%cc%8ang

 

God morgon vackra själ. Hoppas att din dag startat precis som du ville. Om inte – om du befinner dig i samma läge som mig kan vi kanske hjälpas åt att vända oss till att ta kontroll över dagen, få den att vända genom att ta oss i kragen och se hur starka vi är och vad vi kan åstadkomma.

När jag vaknar upp illa eller det stormar mycket runt mig då letar jag klipp som får mig att må bra och jag hittade ett lockrent sådant idag som jag vill dela med dig.

Sätt i hörlurar, slappna av och ta dig till en punkt där du ät mottaglig för allt….

KRAM 

 

 



Stay true to you

GOOD MORNING SUNSHINE

pw stars

Godmorgon fina du… hoppas att din dag har börjat lika strålande som solen skiner över oss i Stockholm idag =) Sitter i soffan med en kopp gott kaffe och jobbat av lite admin i mitt bolag och laddar för att ta en promenad till Slussen och hålla Cross Training 30 minuter. Älskar hur varierande mitt liv har blivit och hur mycket jag kan inspirera både inom träning men även inom business och mental träning.

 

I höst kommer jag att hålla 2 klasser/ vecka inom World Class koncernen vilket jag tycker är oerhört roligt – att vara gruppträningsinstruktör är något som jag länge var olyckligt förälskad i – jag ville  men vågade inte. Tack till fina vänner och inspiratörer vågade jag tillslut och nu är jag så tacksam =)

Älskar utmaningar och en del som jag –  även om det är evigheter sen – älskade när jag för 12 år sedan utbildade mig till PT på bästa skolan The Academy, var att kommunicera övningar genom tal och rörelse. Det vill säga att kunna PT’a en blind och en döv. Detta är något jag får implementera lite första 2 veckorna av höstsäsongen då mitt deltagande i Tough Viking resulterade i ett jack i knät som dem behövde sy =/ så där kul men jag fann en utmaning i detta också =)

 

14188671_744535729019515_1147710014321050912_o

Här tillsammans med teamet – NU TEAM bestående av fr. vänster. Oscar Tornell, jag själv, Sarah Tjulander & Filip Hemlin Billström

 

Kort inlägg så här på morgonkvisten men vi hörs efter klassen <3

 

kärlek till dig

14182400_10154281288795923_1731058650_n



Stay true to you

ACTIONS = RESULTS

Bästa produkterna för ökad ämnesomsättning


Oavsett vad du har för mål i livet och det spelar ingen roll i vilket område så gäller det att agera för att få resultat. Något som många ser lite för enkelt på enligt min åsikt. För om du verkligen vill ha något i livet så måste du inse att du kommer få ändra på vissa tegelstenar i din vardag – frågan är HUR mycket vill du åt förändringen…


I min värld finns det just nu 2 saker jag starkt förändrar då jag på ena har tappat fokus och den andra är något jag insett senaste halvåret och något jag aldrig kommer att ge upp innan jag når det! 

Så nummer ett – min fysik. Något jag låtit hänga i luften då jag inte orkat bry mig – jag har fokuserat på annat som krävdes för att jag skulle må bra. 

Inom 3 veckor har jag dock en utmaning av icke dess like – en utmaning jag kommer älska mentalt, att få pressa mig, känna adrenalinet men jag kommer att få en fysisk påminnelse om att jag

 1. Inte tränat tillräckligt 

2. Min fot kommer att “döda” mig.

27:e Augusti står jag frontad av 1,5 mil Tough Viking!


Så nu har jag 3 veckor på mig att ta mig i kragen. 

I morse körde jag ett 1 timme 20 minuters tufft cardiopass – i många ögons inte en riktig träningsform – power walk. Jag gick lite över milen på tiden ovan. Ett pass som krävde lite mental övertalning och smärta-men smärtan vill jag åt. I eftermiddag väntar ett styrkepass där jag kommer att anpassa gymet till de hinder som väntar i Tough Viking – så ska du köra – häng med! 


Efter passet svängde jag ihop en mysig frukost till mig och min kärlek. Förrätt med grapefrukt, juice från Råsaft, bananpannkakor med färska hallon & blåbär samt protein keso. Tabletterna du ser är det enda kosttillskotten som kan ge dig en garanti på att dem fungerar! Jag älskar dem för jag kan monitorera min utveckling i mina antioxidantvärden. Dessutom en kombination av naturliga näringsämnen som ökar ämnesomsättningen dessutom ett innovativt samarbete som får våra gener att uttrycka sig yngre = mer energi & mental fokus! 

Vill du veta mer så når du mig på karolina@staytruetoyoutraining.com 



Stay true to you

MUMSIGT ENKEL FRUKOST


Finns inget bättre än enkla och nyttiga alternativ till frukost. Imorse via Instagram och min fina vän Tanja‘s konto fick jag dagens frukost som passade stora som små…


1 banan

1 litet paket frusen mango

Ca 1/2 dl kokosmjölk

Kör allt i mixer till en len konsistens och toppa med egna val. 

Vi toppade med krossade cashewnötter, kokos, hallon & blåbär.
                     – HAPPY BREAKFAST – 



Stay true to you

S.A.V.E.R.S – hur får du din dag att bli grym?

wakeup_Fotor

 

God morgon – hoppas din dag har startat på det bäst tänkbara sättet <3 

Själv vaknade jag idag klockan 06:00 hemma hos min mamma. Barnen sov, mamma hade hunnit iväg till sitt jobb och jag kunde starta dagen exakt som jag för någon vecka sedan bestämde mig för att varje morgon ska starta – med att jag sätter standarden för hur resten av dagen ska bli – miracle morning…

meditaion

Min morgon såg ut så här:

  • 15 minuter meditation nere vid vattnet (Silence)
  • 10 minuter av affirmation (Affirmation)
  •  10 minuter visualisering  (Visualisation)
  • 25 minuters träning (Exercise)
  • 10 minuters läsning – just nu “The compound effect” (Read)
  • 10 minuter av att skriva dagbok (Scribble)

Efter att jag genomfört ovanstående som blivit en del av min rutin på morgonen så tog jag en lång dusch och sedan vart det frukost.

frukosy

 

Jag har befunnit mig i ett läge där jag har försummat mitt behov av hälsa och träning och har därför satt min kurs mot att hitta tillbaka – mycket för att det är det som är min core – vem jag är, inte för att imponera på någon annan utan för att det är vad som håller mig till mig =)

Dagens frukost vart därför en grapefrukt samt en glutenfri linfröknäcke med lite jordnötssmör och avokado.

karro

 

Så ut och möta denna underbara dag – solen skiner över Stockholm och jag tänkte göra det som jag gör bäst – att vara en ” mompreneur “- kombinera mina lek, bus och kärlek med mina barn i kombination med min business som jag så magiskt kan sköta från min telefon <3

 

Hoppas att du får en grym dag 

Kram



Stay true to you

LYX PT


Min dröm och vilja andra människor är en av anledningarna till att jag för 12 år sedan valde att utveckla mitt brinnande intresse i träning till att utbilda mig till Personlig Tränare. Idag – trots motgångar – så har jag ett bolag som personlig tränare och jag har lyckats att hitta en modell att jobba efter som skapat intresse hos kunder… 


För 12 år sedan hade jag en dröm – jag ville befria människor från alla hinder dem hade framför sig för att komma iväg och träna – oavsett vad eller på vilken nivå.

Jag såg individer som hittade orsaker för att inte träna & jag ville ge dem glädjen att finns deras unika väg till hälsa…


Namnet på mitt bolag från starten med grundläggande tanken att jag ville ta fram alla kunders unika viljestyrka. 


Idag – genom händelser som hände – heter mitt bolag “Stay true to you – Training & health”. Samma tanke men mer riktat mot dem vi är som individer och att hitta vår väg med hjälp av kunskap. Ett budskap jag för alltid bär med mig.

#staytruetoyou är för alltid med mig

 
Idag har jag lyckats att hamna i en situation där jag kan välja vilka jag vill hjälpa.

En av dessa är – Joana – vilken brud! Hon är med i en tävling som heter #mynextlevel och gett mig ansvar. Denna vecka boostar vi henne –  sov där inatt och dagen började med en power walk och sedan med att jag preppade jag  denna frukost.

Frukost på chiapudding, bananpannkakor, vattenmelon, blåbär


Sedan en lugnets -3 timmars jobb session kombinerat med lek i poolen med mini me.

Bus i poolen


Efter det ett pass på 60 minuter med fokus på cardio – rumpa och armar.

Joana in action

Vilja av stål

En vinnare


Möjligheten att kunna skräddarsy paketen på detta sätt är för mig magiskt. Alla har olika behov och förutsättningar och därför är flexibiliteten oumbärlig.

Kan inget annat än att vara tacksam. 

Må bäst 



Stay true to you

13494791_10154113622825923_4176272773432426588_n

Hur underbart är det inte att både få möjligheten att jobba med de människor jag vill samt att jobba med exakt det jag gillar och jag gör det för mig själv, mina barn och mitt team. Ett team som nu växer mer och mer vilket gör att jag nu har möjlighet att jobba med några till  =)

 

jag brinner ju som du vet för hälsa och skönhet och att kunna vara trovärdig i en bransch som överlevererar med produkter och tjänster av sämre och bättre kvalitet så känns det oerhört tryggt för mig att både få bygga individer inom hälsa och träning men att även få möjlighet att hjälpa människor att skapa sin egna väg mot deras mål. Detta ihop med marknadens i särklass bästa produkter.

Möjligheten för dig att bli ambassadör ihop med mig kan variera beroende på vem du är, vart i livet du är och vad du ser dig i framtiden men jag lovar att jag har något som passar alla – oavsett ålder, kön, titel eller nuvarande situation. Vill du ha en förändring så kan jag ha den.

 

Kvalificering

För att kvalificera dig in till att ta möjligheten vill jag att du skickar mig ett mail på karolina@staytruetoyoutraining.com

Jag kommer att kontakta dig – vill du att kontakten sker via mail så fortsätter den där, annars ger du mig telefonnummer så återkommer jag =)

Ser fram emot att höra ifrån dig – Och just det – det spelar ingen roll vart i landet du befinner dig eller om du är bosatt i ett annat land.

Future-Quotes-38



Stay true to you

RUMPDÖDARE PÅ UTEGYMET


Rumpa, stjärt, bakdel, bak, stuss, häck & ända, gluteus maximus som är det latinska namnet på vår älskade bakdel är en av de delar på kroppen som många vill komma åt i träningen. Speciellt på sista tiden (alla vi latinos tackar) har fokus på att ha bra, snygga, stora & starka rumpor legat i fokus. Istället som väldigt många gjort och opererat in implantat tänkte jag att vi lägger vikt på träningen i hur vi kan lyfta & trimma rumpestumpen…


Var igår med en av mina PT kunder som vi sig en ett pass att bita i gällande just rumpan och jag tänkte att jag skulle dela med mig av den till dig. 

Uppvärmning som vanligt 5-15 minuter beroende vad du har tid med – längre uppvärmning förbereder kroppen mer men har du ont om tid räcker 5 minuter likaväl. 

Sedan tar du en av de stationer där “stången” ligger lågt. 

– ställ dig på knä framför

– lägg upp ena foten under “stången”

– spänn din vore genom att “dra” naveln mot ländryggen och simulera känslan du skulle ha om du förberedde dig för ett slag i magen. 

– tryck nu vikten rakt upp och håll emot på vägen ner – upprepa 10-15 gånger/ ben

Efter

– Ställer du dig upp och kör djupa, raka skidhopp – 20 stycken 

Sedan 

– jägarvila 45 sekunder 

Vila i 1 – 1 1/2 minut och upprepa övningarna 3 gånger. 


Lycka till och glöm inte att ha roligt <3



Stay true to you

ATT PRESSA SINA GRÄNSER – Good or bad?


Hur ser du på gränser? Dina gränser, både fysiska & mentala? Hur hanterar du dem? Ignorans eller acceptans? Det där med gränser är inte alltid lätt oavsett om vi pratar liv, tankar, jobb, familj eller träning…


Som jag tidigare nämnt så är jag mitt inne i en process av stresshantering då jag för över ett år sedan tydligen gick in i den berömda väggen. 

Stressprogrammet är uppdelat i att jag träffar läkare, fysioterapeut, terapeut och sitter i grupper och diskuterar stress och återhämtning. 

Idag tänkte jag relatera till min fysioterapeut – David – som är grym! Han vet exakt vem jag är och med glimten i ögat sätter han mig på plats.

Det vi diskuterar är gränser – gällande min fysiska resa. Jag älskar nämligen & lever för att utmana mig själv och att trycka ur det sista som finns att ge – kanske inte bara inom träning om jag ska vara helt ärlig.

Jag gör hela tiden – i andras ögon- korkade saker som till exempel att spela matcher med brutna revben, gips mm mm jag kan fortsätta för evigt här.

Min senaste utmaning är min fot – den jag 2010 fick avsparkad och lämnad med permanenta nervskador som hindrar mig från att spela fotboll, hoppa, springa – ja egentligen allt som lägger mkt vikt på foten.

Här kommer mitt dilemma – ska jag sluta träna för att jag får ont? Vissa säger ja andra nej.

Jag säger ju nej! 

Bestämde mig nu ihop med vänner att springa Tough Viking i höst… Ja #idioti jag kommer knappt att kunna gå men jag behöver kicken. 

Så då började jag sakta nu att testa foten för löpning – det vart trappa och intervaller. 


Gör det ont? Ja! Kommer jag att bli ifrågasatt? Ja! Gjorde detta passet mig lycklig? Ja!

Så frågan är – hur ska vi ställa oss till våra gränser? Jag säger att vi alla ska leva efter vad som gör oss lyckliga!