Tagg

PT

Stay true to you

RÄDSLAN ATT RÄKNA

Att våga pausa, att våga öppna upp, erkänna & vara ok med din verklighet är något jag gjort halvdant. Jag har i 180 försökt att genom ageranden och felriktad mental fokus hålla sanningen utanför min trygghetszon något som dem senaste månaderna tvingat mig ur.

Du som följt bloggen vet att mitt förflutna är sådär kul och att dem senaste 2-3 åren varit väldigt skakiga. En del av mig – min stomme – har jag tvingats pausa eller i alla fall inte hålla på samma nivå som innan vilket gjort att jag faktiskt typ nästan struntade i det – min träning.

Jag har aldrig varit tjejen som vill vara trådsmal men jag har alltid hållit en stark kropp. Den har under senaste 2 åren sakta försvunnit vid sidan av andra delar jag var tvungen att ta i. Vilket är helt ok men nu är det dags att skärpa till sig.

Så jag ska göra det som skrämmer mig mest

I tidig ålder utvecklade jag ätstörningar – först anorexi som sedan utvecklades i bulimi, som med allt annat i mitt liv "tog jag hand om" detta själv vilket gör att jag än idag lever med dessa problem även om det mest är den psykiska delen – att jag känner mig extremt äcklad av mig själv om jag inte håller en viss standard.

Min träning, min kosthållning min ståndpunkt till hälsa har alltid därför varit att du ska må bra – jag har undvikit ultimata sporter eller dieter av rädslan att jag ska tappa kontrollen.

Idag kommer jag att starta en resa med att just konfrontera min sjukdom med att göra det som skrämmer mig – att leva efter en kostplan baserat på att räkna kalorier. Detta för att jag vill

  1. Komma tillbaka i form
  2. Utmana mig själv
  3. Ha kontroll på processen i vad som passar min inom kort 40 åriga kropp

Jag har tagit hjälp av min sambo vars roll såklart är att på insidan se att jag inte blir för manisk samt en nära vän Hayes på Budo Fitness – som med sin enorma kunskap om vikt, kost & träning förser mig med komplement till mitt kost & träningsschema som jag lägger själv.

1500 kcal per dag kommer vara min initiala inrikting med minst 1 pass om dagen

Det är inte en stor förändring jag är ute efter, jag ät inte längre inom elitfotboll, jag tävlar inte i någon sport utan jag vill dit där jag mår bra i min kropp!

Vägde mig igår och resultatet var 67,5 kg & 34% fett (detta enligt min våg – kommer att utföra en caliper mätning för att veta exakt)

Det som stör mig är främst % fett – då jag vill ligga någonstans runt 20%.

Mina förebilder

Och så självklart min målbild – tagen februari 2016

Jag kommer att berätta hur jag lägger upp min kost och träning ihop med resultat varje vecka

Kram



Stay true to you

TEAMWORK


För snart en vecka sedan stod vi där , NU TEAM, vid sista uppvärmningen, sista startskottet & 17 km Tough Viking framför oss… 


fr. v . Sarah Tjulander, Oscar Tornell, Karolina Novalli, Filip Hemlin Billström

Taggade till tänderna, beredda på en fight både mentalt och fysiskt. Team work var ledordet som skulle ta oss igenom ihop med glädje.

Erfarenheten av träning i laget var varierad med mig kanske som den som hade den mest gedigna & aktiva tränings bakgrund ihop med min kille Oscar, sedan Filip med en historik inom hockey & toppbloggerskan Sarah Tjulander som skrämde sina föräldrar med notisen om att hon skulle springa detta lopp…


           –  SARAH IMPONERADE MEST! –


Vi bokade “Tough Viking” i början på juni, en varm sommarkväll på strandbryggan, firade framgång med ett glas rosé och taggade efter en teambuilding vi varit på i den gemensamma business vi alla jobbar med.

3 månader hade vi på oss, jag som PT borde ha vetat bättre men jag förberedde mig inte… Ja jag tränade men inte i närheten av den nivå jag borde ha legat på för att ta ett resultat.

Dagen kom allt närmre och vi intalade oss att vi skulle skippa tävlingsinstinkten och satsa på skoj! Vi lade ribban på 3 timmar runt med tanke på att träningsnivån varit sådär – vi tog oss in på 2:43


         – SVAGHETER SOM MOTIVERAR –


Jag har en gång tidigare sprungit ett liknade lopp och där fick jag kvitto på att vissa tekniker saknas – främst att klättra i rep. Styrkan att dra min egen vikt har jag men jag saknar tekniken och även detta loppbitna jag det bevisat!

Denna gång kom jag väldigt nära och var en armslängd från att plinga den förbannade klockan men fallerade. Däremot så fick jag äran och glädjen att se detta lilla kraftpaket till Sarah dra sig hela vägen upp!

Så J-vla grym var hon – inte bara i repen utan genom hela loppet! Här kommer en PT’s hyllning till dig, vännen!

Jag vill att du lägger till att Sarah totalt på ett par år kanske sprungit några rundor på 2 km. Denna tjej sprang alltså 17 km på 2:43 massor av utmanande hinder och HELA vägen med ett brett, inspirerande leende! Så stolt över din prestation, hängivenhet & driv vilket är ett tydligt tecken till varför du är så grym i allt du tar dig an!

Sarah & jag i repen

 

                        – TEAMWORK –

Är något vi alla 4 jobbar med 24/7 – att driva, pusha & motivera våra team att lyckas i sin business. Tillsammans är vi starka och detta var underbart att sätta i agerande genom fysisk aktivitet. Vi tog oss igenom alla hinder ihop, vi inväntade varandra, pushade varandra och sprang i mål ihop. Detta tar nog en topp 3 placering på häftigaste prestationerna & då har jag landslagsmeriter i fotboll.

– TOUGH VIKING –

Arrangemanget, engagemanget, kommunikation samt support runt banan och efter var kanon! Eloge till arrangörerna! Har inget att anmärka på mer än att jag vart lite grinig när jag dirigerades till “tjejernas sida” när vi skulle dra kettlebells upp i luften. På alla andra hinder med vikter fick vi ett val om vi ville ta ett tyngre eller ett lättare val – men inte här. Det är min enda anmärkning.


Tack till Tough Viking för ett grymt race & arrangemang vi ses nästa år!

 



Stay true to you

GOOD MORNING SUNSHINE

pw stars

Godmorgon fina du… hoppas att din dag har börjat lika strålande som solen skiner över oss i Stockholm idag =) Sitter i soffan med en kopp gott kaffe och jobbat av lite admin i mitt bolag och laddar för att ta en promenad till Slussen och hålla Cross Training 30 minuter. Älskar hur varierande mitt liv har blivit och hur mycket jag kan inspirera både inom träning men även inom business och mental träning.

 

I höst kommer jag att hålla 2 klasser/ vecka inom World Class koncernen vilket jag tycker är oerhört roligt – att vara gruppträningsinstruktör är något som jag länge var olyckligt förälskad i – jag ville  men vågade inte. Tack till fina vänner och inspiratörer vågade jag tillslut och nu är jag så tacksam =)

Älskar utmaningar och en del som jag –  även om det är evigheter sen – älskade när jag för 12 år sedan utbildade mig till PT på bästa skolan The Academy, var att kommunicera övningar genom tal och rörelse. Det vill säga att kunna PT’a en blind och en döv. Detta är något jag får implementera lite första 2 veckorna av höstsäsongen då mitt deltagande i Tough Viking resulterade i ett jack i knät som dem behövde sy =/ så där kul men jag fann en utmaning i detta också =)

 

14188671_744535729019515_1147710014321050912_o

Här tillsammans med teamet – NU TEAM bestående av fr. vänster. Oscar Tornell, jag själv, Sarah Tjulander & Filip Hemlin Billström

 

Kort inlägg så här på morgonkvisten men vi hörs efter klassen <3

 

kärlek till dig

14182400_10154281288795923_1731058650_n



Stay true to you

LYX PT


Min dröm och vilja andra människor är en av anledningarna till att jag för 12 år sedan valde att utveckla mitt brinnande intresse i träning till att utbilda mig till Personlig Tränare. Idag – trots motgångar – så har jag ett bolag som personlig tränare och jag har lyckats att hitta en modell att jobba efter som skapat intresse hos kunder… 


För 12 år sedan hade jag en dröm – jag ville befria människor från alla hinder dem hade framför sig för att komma iväg och träna – oavsett vad eller på vilken nivå.

Jag såg individer som hittade orsaker för att inte träna & jag ville ge dem glädjen att finns deras unika väg till hälsa…


Namnet på mitt bolag från starten med grundläggande tanken att jag ville ta fram alla kunders unika viljestyrka. 


Idag – genom händelser som hände – heter mitt bolag “Stay true to you – Training & health”. Samma tanke men mer riktat mot dem vi är som individer och att hitta vår väg med hjälp av kunskap. Ett budskap jag för alltid bär med mig.

#staytruetoyou är för alltid med mig

 
Idag har jag lyckats att hamna i en situation där jag kan välja vilka jag vill hjälpa.

En av dessa är – Joana – vilken brud! Hon är med i en tävling som heter #mynextlevel och gett mig ansvar. Denna vecka boostar vi henne –  sov där inatt och dagen började med en power walk och sedan med att jag preppade jag  denna frukost.

Frukost på chiapudding, bananpannkakor, vattenmelon, blåbär


Sedan en lugnets -3 timmars jobb session kombinerat med lek i poolen med mini me.

Bus i poolen


Efter det ett pass på 60 minuter med fokus på cardio – rumpa och armar.

Joana in action

Vilja av stål

En vinnare


Möjligheten att kunna skräddarsy paketen på detta sätt är för mig magiskt. Alla har olika behov och förutsättningar och därför är flexibiliteten oumbärlig.

Kan inget annat än att vara tacksam. 

Må bäst 



Stay true to you

VÅGA GÅ UTANFÖR BOXEN

Att våga utmana dina rädslor, göra saker du inte känner dig bekväm i eller har vana att göra kan vara oerhört tufft men det kan även vara befriande, upplyftande och något som leder till att du får en insyn i dig själv du tidigare inte hade.
Kan ta mig själv som exempel där jag alltid haft oerhört höga prestationskrav på mig själv och i och med min syn på mig själv har jag tagit för givet att det även är så andra ser på mig… 

Huruvida detta stämmer är inget jag undersökt men jag vet hur mycketjag  tidigare hämmat mig själv pga min tro av vad andra anser om mig – något vi inte bör göra.

I detta ämne kan jag relatera till mycket men just idag tänker jag träning.

Jag har alltid tränat, varit väldigt stark, uthållig och engagerad i min hälsa. Något jag alltid relaterat till. Har jag mina svagheter – självklart – det har vi alla. 

Något jag alltid haft svårt med oavsett hur tränad jag varit är det chins. Tekniken har inte suttit och i och med att jag är PT och borde kunna lära mug själv – har jag inte “vågat” be om hjälp. 

Nu har jag börjat att ta tag i det och det jag vill förmedla till dig är att det aldrig är för sent och det du är sämre på är någon annan bättre på och vice versa – be om hjälp.

Idag tog jag mig upp på en grym maskin “chins Assistant” där du får hjälp upp med att maskinen balanserar din kroppsvikt.


Frustrerande men kul 🙂

Testa! Vad har du för hinder du kan ta dig över? 
Kram



Stay true to you

DAGENS JÄRNVILJA


“You will never know your limits until you push yourself to them”

Sanningen i denna mening är så solklar i allt vi tar oss till och jag har genom åren verkligen fått smaka på mina gränser och tänjt på dem för att nå fram och lyckas. 

Idag vill jag dock hylla andra järnviljor och det till er alla som tar tag i er hälsa, som kämpar & som aldrig ger upp! Ni är bäst! 

Speciellt hyllning till min tisdagsklass på WC Slussen – många av er var inte här idag men ni är inkluderade! Detta gäng kämpar verkligen in i det sista och alla efter sina egna premisser och förutsättningar. Jag får ge er motivation och verktyg och ni anpassar det till er väg vilket är exakt det jag brinner för! 


Hoppas att ni alla har en grym tisdag och vill du testa detta pass så hör av er till mig så ordnar jag en testomgång.



Stay true to you

TRE OLIKA MEN LIKA

 
På väg nu mot The Academy – vi ska hitta ett nytt datum för “Friska barn i stan” då det verkar som att min tanke att många är hemma slog fel. Eventet har en så stark & viktig underton och förtjänar det bästa – för er och för alla involverade <3 
Alla som köpt biljetter – ni kommer att erbjudas att bibehålla dem till kommande datum – kan ni inte då returneras pengarna.

Dagen har gett mig så mycket än så länge och det är “bara” lunch 🙂

Gick upp 05:45 imorse och drog igång “morgonträning med STTY” via periscope . Kommer att fortsätta detta koncept. 15 minuter 06:00 – 06:15 för att ge dig en kickstart på dagen =D

Efter det vart det träning för mig själv – leg Day! Tufft benpass med inbakad cardio.

  
Sedan lite huvudvärk – alla som känner mig vet hur usel jag är på teknik. Vi har fått en grym musiktjänst och jag såklart fick inte det att fungera! 

Men under mitt försök träffade jag Hamad – en grym business kille och vi snackade skönhet! Älskar grabbar som ser det grymma i att jobba med skönhet! Härlig framtid väntar! Gäller bara att trassla mig ur sjukskrivningen rätt så att min kropp orkar!

3 grymma träningspass i alla fall – 1 snabbt och igångsättande, 1 tufft och fokuserat och sista intensivt och guidande – alla olika men lika i sitt syfte. Hälsa & välmående.

Hoppas att du har en grym dag!

Kram



Stay true to you

VART SOM HELST MED DIG

Hälsa är för mig en livsstil baserat på mig & min familj – utan krav eller måsten. Jag älskar att larva mig och är i vissa fall ett större barn än mina barn.

Att skapa glädje och lek så det blir stärkande i barnens naturliga rörelser är för mig guldvärt ovh vi hittar former att träna ihop. Kravlöst och uppfinningsrikt.

Idag körde jag och minstingen – 3 år ett 20 minuters pass där vi komponerade passet tillsammans.

Löpning, benböj med sving, groddhopps intervaller, mage, upphopp med klapp var lite av övningarna vi hann med <3

 

[youtube http://www.youtube.com/watch?v=-GFjpo6rLtU] 

Hur gör ni? Skulle du och familjen vara sugna på att köra pass med hela familjen hemma hos er eller i er trädgård?

Skicka mig ett mail på: karolina@staytruetoyoutraining.com

Spelar ingen roll i vilka åldrar ni är – tillsammans skapar vi styrka & skoj.

 

Tips: 

Imorgon – tisdag – kan ni köra snabb kom igång av din morgon med 15 minuters träning med mig LIVE via periscope 06:00 kör vi <3



Stay true to you

Ge dig själv…

Vad du behöver… 

Är det möjligtvis enkelt? Inte alltid men vi kan bli bättre på det genom att verkligen lyssna.

Lyssna på din kropp – var brutalt ärlig – självklart kommer den att säga åt dig ibland att “så här långt, men inte längre” och då gäller det att lyssna.

Är jag duktig på att lyssna till signaler?

Hum – ärlighet sa vi va? 

Svaret är nej. 

Jag fick dock smaka på konsekvenserna när jag sprang rakt in i något jag aldrig trott på fanns – väggen! Sjukskriven i 1 år och den fortsätter.

Visserligen starkt på väg tillbaka men det är så svårt! För minsta lilla framsteg samt lust till allt så gasar jag och som ett brev på posten kommer symptomen igen – så där kul kan jag informera om.

Detta tillstånd har även gett mitt annars grymma minne en rejäl känga och jag glömmer allt och inget!

Går hos neurologen var tredje månad nu i senaste 7 åren för kronisk migrän… Började för 3 veckor sedan att känna att något inte stämde – började få starkare huvudvärk än vanligt (iom behandlingen).

” inte dags för min tid snart?” 

Jag lät det gå 3 veckor tills jag igår var alldeles yr – ringer mottagningen och frågar när min tid är? 

“Du skulle ha varit här 26/1 men dök aldrig upp” 

Minnet som sagt 🙁

Så ta mitt råd och lyssna på kroppen.