Tagg

personlig tränare

Stay true to you

LÅTER GENERNA TA ÖVER…

Detta med att åldern endast är en siffra är ett påstående jag alltid stått bakom & kommer att stå bakom. Vill du vara gammal kan du vara det som 20 åring och vill du vara ung kan det genomföras som 60 åring. Det handlar inställning, attityd och glädje till livet… Däremot finns det vissa saker som inte går att ändra gällande ålder… Att vi åldras.

Jag har alltid känt mig väldigt ung, haft starka gener så att jag sett yngre ut än vad jag faktiskt är. Aldrig haft problem med vikt, nästan haft det för lätt att bygga muskler och varit väldigt hälsosam.

Jag tror nog att jag har kvar en hel del av detta men sanningen är att ju äldre vi blir så har kroppen lite svårare för att hålla vissa saker intakt.

Jag ska inte gå in jättemycket på detta ämne utan konstatera att våra kroppar styrs av gener & generna reagerar på hur vi lever – näring.

Jag har länge velat testa ett program inom viktnedgång. Inte bara en diet eller en fasta utan ett program som ger vår kropp en skjuts tillbaka i tiden…

Hur häftigt låter det inte? Jag har inte känt mig i behovet men efter detta året känner jag att jag behöver en skjuts tillbaka i form så nu är det dags!

Idag har jag vägt mig och tagit alla måtten & programmet är igång.

Mellan dessa bilder är det 1 år och 7 månader. Bilden till vänster är den jag ska tillbaka till. Jag har aldrig varit fokuserad vid vikt utan känslan i kroppen men jag antar att jag låg runt 62 kg på bilden till vänster.

Idag väger jag 69kg & jag det som stör mig är förlusten av muskler och att jag lagt på mig “hull”

Enligt programmet mäter jag: överram, bröst, midja, höft, lår och vad – mina resultat från idag ser du ovan.

90 dagar med speciella tillskott utöver mina vanliga rutiner.

Får vi se vart vi kommer och hur resultaten visar sig.



Stay true to you

BARA DU VILL…


Vart du vill & när du vill så finns möjligheten att hålla dig i form. Formen för ett aktivt liv, om så ett aktivt liv för dig är att orka gå upp för trappan, orka bära matkassar, leka med barnen, barnbarnen eller springa ett lopp. 

Du bestämmer över din tillvaro och vilka kriterier du har men försök att hitta en väg till någon fysiskt aktivitet – det vinner du på i längden <3 

Vaknade 07;00 idag – drog på mig träningskläderna och stack ut på en PW – försökte att springa men min fot låste sig direkt så lägger löpningen på kvällen för att se om jag kan hitta en väg att komma tillbaka till löpningen! 

Pw 40 minuter och ett triset (=3 övningar i rad utan vila) med hjälp av en kettlebell! 


Enarmsrodd (hantelrodd om du skulle vara på gymet men här med en KB)


Sumosquats 


Fällknivar 

3 set a 20 repetitioner – sen vart det duschen – totalt 1 timmes träning. Svårare än så behöver det inte vara och skulle det vara så att du bara har 30 minuter så kommer det ett sådant pass du kan köra ikväll 😉 
Kram och ha en Grym onsdag 
Xoxo



Okategorierat Stay true to you

EN VÄRLD AV MÖJLIGHETER

Hej finaste – hur har du det?

Fått så oerhörd fin respons över nya starten av bloggen – ödmjukt tacksam att ni där ute finner något i det jag skriver som berikar ert liv <3

För mig handlar det om att ha roligt – vi har ett liv och då är det lika bra att göra det grymmaste av det – visst? Jag tror att det kanske är min livsglädje som lyser igenom. Jag är så tacksam mot mig själv att jag vågade trycka mig ur det skal jag var i innan att jag njuter till fullo av alla möjligheter jag erbjuds.

Min dag startade lite som den alltid brukar – dock lite tidigare idag då jag skulle iväg på event tidigt på morgonen =) Men som alltid en god frukost och mina trogna följeslagare.

Idag vart det ananas och kokos kvarg från Skånemejerier + laktosfri kvarg toppat med hallon och kokosflingor.#MUMS 

Mina trogna följeslagare är kombon som ökar mitt antioxidantskydd (bevisat) , den lilla gröna som hjäper att rena och mina 6 fina som ger mig energi som en 20 åring =P

Så puss och redo för att svettas med Abilica, Mårten & Malin Nylén på Urban Delis rooftop – whoop.

Först och främst – WOW vilket hak – här kommer jag att hänga en hel del i sommar. Underbar 180 graders vy över vackra Stockholm och skön inramning. Idag var det Abilica som stod för en härlig träff med träning utfört av finaste Malin & Mårten Nylén. För dig som inte känner till Abilica – jag har haft glädjen att använd deras produkter så är så glad att kunna rekommendera dig seras produkter för hemmaträning – allt i glada och härliga färger.

Att sedan dessutom träna ihop med mina fina vänner Malin & Mårten gjorde ju inte morgonen sämre  älskar individer som är genuina och strålar glädje ihop med grym kunskap.

Lyxig goodiebag med flaska, handduk och gymnastic rings =)

Efter 45 minuters träningsglädje till grym musik vart det en liten frukost med en massa godsaker =) Dessutom en start på ett samarbete som kommer att leda till kanske ett av sensommarens coolaste event med mig och 4 andra power ladies.

Kommer bli så grymt och exklusivt och så snart allt är klart får du veta mer =)

Sen över till bästa Ditte i Liljeholmen för att fixa till naglarna – Bäst är hon. Denna veva vart det franska ombre med inslag av bling. Ditte sitter i Liljeholmens galleria och hon – i och med att hon är så oerhört duktig – blir rätt snabbt fullbokad så gå in och boka dig en tid 

Fransk Ombre med glitterinslag

Dagen har sedan bestått av grymma möten med grymma entreprenörer – finns inget bättre än att få styra sin egna tid, coacha andra att nå sina mål baserat på deras egna mål och visioner om sin framtid. Dessutom att ta lärdom av individer som har ett galet starkt öga för business och som tacksamt vill att jag är med och bygger deras vision om framgång. #Tacksam

 Gosat lite med familjen innan det bär ner och träffa ännu fler drivna individer – my life is a ok =P

xoxo



Stay true to you

#INRE – Negativitet – hur påverkar det dig?

bad-vibes

 

Ledsen – jag har varit borta ett bra tag för att hålla en blogg eller ditt intresse vid mina ord levande men jag hoppas att vi snart kan bygga upp det förtroendet igen. Sanningen är att jag föll offer för negativ energi och det gör mig extremt besviken på mig själv då jag alltid förespråkat att det är något vi inte bör ta in i “vårt space”. Livet händer dock och en del av att bygga oss själva handlar om att ta in det som händer och utvärdera varför vi påverkas…

 

2016 har på så många sätt varit ett magiskt år och jag kommer nog för alltid att vara tacksam för detta år och allt jag vågat förändra och utveckla. Förändring är inte bara en resa mot det positiva  och beroende på ditt bagage kan det variera både i hur lång tid din förändring kommer att ta samt hur lång berg och dalbanan kommer att bli – för att det är bara att spänna fast dig för en resa kommer det att bli oavsett.

 

Frågan är; “Är det värt det” ? 

Jag kan ju endast svara för mig själv och hade jag kommit till den insikt jag är i nu så hade jag nog gjort många annorlunda val. Sedan är jag av den åsikten att jag aldrig kommer att ångra något jag gjort men att däremot dra lärdom av dem.

Något som jag märkt kraftig under detta år som förändrats i mig är tålamodet med idioti, negativ energi och egoism – jag flyr i 200 km/h så fort jag får en känsla av det. Tidigare har jag varit väldigt medlande men då också på bekostnad av mig själv. För mig personligen får det mig att må bra – sen kan nog personer som tidigare varit vana med att jag gulligt ler och tar allt dem får för sig att slänga min väg med ett leende en lättare chock och svårigheter att hantera det. Något som jag lämnar till individer att hantera i deras egna personliga utveckling. 2016 har varit ett öppnande år och 2017 kommer att bli året jag ger alla som någonsin sagt ett negativt ord om mig , satt en kniv i ryggen eller tvivlat på mig – en rejäl tankeställare.

Att handskas med negativitet

Hur gör man då? Ja det första du bör ta till dig är att finna ditt varför – varför vill du inte ha negativ energi – vad står du för och vad står du inte för och det är det enkla sedan ska du stå för det. Det vill säga att kunna ta avstånd från energi du inte gillar. Det innebär inte att du måst klippa med alla runt dig men du måste kunna säga ifrån på ett bra sätt. Något annat är också att värdera när man ska andas bort den negativa energin och när man ska öppna munnen.

Alla är inte där

Det är inte många som kommer att hantera dina tankar och därför för att inte skapa onödiga diskussioner så kan det vara bra att släppa vissa saker och kanske ta upp dem vid ett annat tillfälle <3 För min egen del så är jag i ett läge där jag är extremt känslig och får jobba hårt så fort personer runt mig faller ner i beteenden av negativ energi. Här kommer det svåra för mig då jag genom åren skapat ett flykt beteende där jag låser in mig – typ som en inre yoga där jag försöker att bearbeta min egna energi – speciellt i händelser som sker väldigt spontant som att personer blir arga över småsaker.

Kort och gott 

Njut av livet – försök att jobba med dig själv dagligen – jag lovar att det kommer att hjälpa dig. Vill du ventilera eller få tips och idéer gällande olika situationer så hör mer än gärna av dig – jag är ingen psykolog men jag har gått igenom SÅ extremt mycket saker som jag nu får hantera och börjar hitta nycklarna till och jag hjälper gärna om du vill.

staytruetoyou



Stay true to you

TEAMWORK


För snart en vecka sedan stod vi där , NU TEAM, vid sista uppvärmningen, sista startskottet & 17 km Tough Viking framför oss… 


fr. v . Sarah Tjulander, Oscar Tornell, Karolina Novalli, Filip Hemlin Billström

Taggade till tänderna, beredda på en fight både mentalt och fysiskt. Team work var ledordet som skulle ta oss igenom ihop med glädje.

Erfarenheten av träning i laget var varierad med mig kanske som den som hade den mest gedigna & aktiva tränings bakgrund ihop med min kille Oscar, sedan Filip med en historik inom hockey & toppbloggerskan Sarah Tjulander som skrämde sina föräldrar med notisen om att hon skulle springa detta lopp…


           –  SARAH IMPONERADE MEST! –


Vi bokade “Tough Viking” i början på juni, en varm sommarkväll på strandbryggan, firade framgång med ett glas rosé och taggade efter en teambuilding vi varit på i den gemensamma business vi alla jobbar med.

3 månader hade vi på oss, jag som PT borde ha vetat bättre men jag förberedde mig inte… Ja jag tränade men inte i närheten av den nivå jag borde ha legat på för att ta ett resultat.

Dagen kom allt närmre och vi intalade oss att vi skulle skippa tävlingsinstinkten och satsa på skoj! Vi lade ribban på 3 timmar runt med tanke på att träningsnivån varit sådär – vi tog oss in på 2:43


         – SVAGHETER SOM MOTIVERAR –


Jag har en gång tidigare sprungit ett liknade lopp och där fick jag kvitto på att vissa tekniker saknas – främst att klättra i rep. Styrkan att dra min egen vikt har jag men jag saknar tekniken och även detta loppbitna jag det bevisat!

Denna gång kom jag väldigt nära och var en armslängd från att plinga den förbannade klockan men fallerade. Däremot så fick jag äran och glädjen att se detta lilla kraftpaket till Sarah dra sig hela vägen upp!

Så J-vla grym var hon – inte bara i repen utan genom hela loppet! Här kommer en PT’s hyllning till dig, vännen!

Jag vill att du lägger till att Sarah totalt på ett par år kanske sprungit några rundor på 2 km. Denna tjej sprang alltså 17 km på 2:43 massor av utmanande hinder och HELA vägen med ett brett, inspirerande leende! Så stolt över din prestation, hängivenhet & driv vilket är ett tydligt tecken till varför du är så grym i allt du tar dig an!

Sarah & jag i repen

 

                        – TEAMWORK –

Är något vi alla 4 jobbar med 24/7 – att driva, pusha & motivera våra team att lyckas i sin business. Tillsammans är vi starka och detta var underbart att sätta i agerande genom fysisk aktivitet. Vi tog oss igenom alla hinder ihop, vi inväntade varandra, pushade varandra och sprang i mål ihop. Detta tar nog en topp 3 placering på häftigaste prestationerna & då har jag landslagsmeriter i fotboll.

– TOUGH VIKING –

Arrangemanget, engagemanget, kommunikation samt support runt banan och efter var kanon! Eloge till arrangörerna! Har inget att anmärka på mer än att jag vart lite grinig när jag dirigerades till “tjejernas sida” när vi skulle dra kettlebells upp i luften. På alla andra hinder med vikter fick vi ett val om vi ville ta ett tyngre eller ett lättare val – men inte här. Det är min enda anmärkning.


Tack till Tough Viking för ett grymt race & arrangemang vi ses nästa år!

 



Stay true to you

GOOD MORNING SUNSHINE

pw stars

Godmorgon fina du… hoppas att din dag har börjat lika strålande som solen skiner över oss i Stockholm idag =) Sitter i soffan med en kopp gott kaffe och jobbat av lite admin i mitt bolag och laddar för att ta en promenad till Slussen och hålla Cross Training 30 minuter. Älskar hur varierande mitt liv har blivit och hur mycket jag kan inspirera både inom träning men även inom business och mental träning.

 

I höst kommer jag att hålla 2 klasser/ vecka inom World Class koncernen vilket jag tycker är oerhört roligt – att vara gruppträningsinstruktör är något som jag länge var olyckligt förälskad i – jag ville  men vågade inte. Tack till fina vänner och inspiratörer vågade jag tillslut och nu är jag så tacksam =)

Älskar utmaningar och en del som jag –  även om det är evigheter sen – älskade när jag för 12 år sedan utbildade mig till PT på bästa skolan The Academy, var att kommunicera övningar genom tal och rörelse. Det vill säga att kunna PT’a en blind och en döv. Detta är något jag får implementera lite första 2 veckorna av höstsäsongen då mitt deltagande i Tough Viking resulterade i ett jack i knät som dem behövde sy =/ så där kul men jag fann en utmaning i detta också =)

 

14188671_744535729019515_1147710014321050912_o

Här tillsammans med teamet – NU TEAM bestående av fr. vänster. Oscar Tornell, jag själv, Sarah Tjulander & Filip Hemlin Billström

 

Kort inlägg så här på morgonkvisten men vi hörs efter klassen <3

 

kärlek till dig

14182400_10154281288795923_1731058650_n



Stay true to you

ACTIONS = RESULTS

Bästa produkterna för ökad ämnesomsättning


Oavsett vad du har för mål i livet och det spelar ingen roll i vilket område så gäller det att agera för att få resultat. Något som många ser lite för enkelt på enligt min åsikt. För om du verkligen vill ha något i livet så måste du inse att du kommer få ändra på vissa tegelstenar i din vardag – frågan är HUR mycket vill du åt förändringen…


I min värld finns det just nu 2 saker jag starkt förändrar då jag på ena har tappat fokus och den andra är något jag insett senaste halvåret och något jag aldrig kommer att ge upp innan jag når det! 

Så nummer ett – min fysik. Något jag låtit hänga i luften då jag inte orkat bry mig – jag har fokuserat på annat som krävdes för att jag skulle må bra. 

Inom 3 veckor har jag dock en utmaning av icke dess like – en utmaning jag kommer älska mentalt, att få pressa mig, känna adrenalinet men jag kommer att få en fysisk påminnelse om att jag

 1. Inte tränat tillräckligt 

2. Min fot kommer att “döda” mig.

27:e Augusti står jag frontad av 1,5 mil Tough Viking!


Så nu har jag 3 veckor på mig att ta mig i kragen. 

I morse körde jag ett 1 timme 20 minuters tufft cardiopass – i många ögons inte en riktig träningsform – power walk. Jag gick lite över milen på tiden ovan. Ett pass som krävde lite mental övertalning och smärta-men smärtan vill jag åt. I eftermiddag väntar ett styrkepass där jag kommer att anpassa gymet till de hinder som väntar i Tough Viking – så ska du köra – häng med! 


Efter passet svängde jag ihop en mysig frukost till mig och min kärlek. Förrätt med grapefrukt, juice från Råsaft, bananpannkakor med färska hallon & blåbär samt protein keso. Tabletterna du ser är det enda kosttillskotten som kan ge dig en garanti på att dem fungerar! Jag älskar dem för jag kan monitorera min utveckling i mina antioxidantvärden. Dessutom en kombination av naturliga näringsämnen som ökar ämnesomsättningen dessutom ett innovativt samarbete som får våra gener att uttrycka sig yngre = mer energi & mental fokus! 

Vill du veta mer så når du mig på karolina@staytruetoyoutraining.com 



Stay true to you

S.A.V.E.R.S – hur får du din dag att bli grym?

wakeup_Fotor

 

God morgon – hoppas din dag har startat på det bäst tänkbara sättet <3 

Själv vaknade jag idag klockan 06:00 hemma hos min mamma. Barnen sov, mamma hade hunnit iväg till sitt jobb och jag kunde starta dagen exakt som jag för någon vecka sedan bestämde mig för att varje morgon ska starta – med att jag sätter standarden för hur resten av dagen ska bli – miracle morning…

meditaion

Min morgon såg ut så här:

  • 15 minuter meditation nere vid vattnet (Silence)
  • 10 minuter av affirmation (Affirmation)
  •  10 minuter visualisering  (Visualisation)
  • 25 minuters träning (Exercise)
  • 10 minuters läsning – just nu “The compound effect” (Read)
  • 10 minuter av att skriva dagbok (Scribble)

Efter att jag genomfört ovanstående som blivit en del av min rutin på morgonen så tog jag en lång dusch och sedan vart det frukost.

frukosy

 

Jag har befunnit mig i ett läge där jag har försummat mitt behov av hälsa och träning och har därför satt min kurs mot att hitta tillbaka – mycket för att det är det som är min core – vem jag är, inte för att imponera på någon annan utan för att det är vad som håller mig till mig =)

Dagens frukost vart därför en grapefrukt samt en glutenfri linfröknäcke med lite jordnötssmör och avokado.

karro

 

Så ut och möta denna underbara dag – solen skiner över Stockholm och jag tänkte göra det som jag gör bäst – att vara en ” mompreneur “- kombinera mina lek, bus och kärlek med mina barn i kombination med min business som jag så magiskt kan sköta från min telefon <3

 

Hoppas att du får en grym dag 

Kram



Stay true to you

LYX PT


Min dröm och vilja andra människor är en av anledningarna till att jag för 12 år sedan valde att utveckla mitt brinnande intresse i träning till att utbilda mig till Personlig Tränare. Idag – trots motgångar – så har jag ett bolag som personlig tränare och jag har lyckats att hitta en modell att jobba efter som skapat intresse hos kunder… 


För 12 år sedan hade jag en dröm – jag ville befria människor från alla hinder dem hade framför sig för att komma iväg och träna – oavsett vad eller på vilken nivå.

Jag såg individer som hittade orsaker för att inte träna & jag ville ge dem glädjen att finns deras unika väg till hälsa…


Namnet på mitt bolag från starten med grundläggande tanken att jag ville ta fram alla kunders unika viljestyrka. 


Idag – genom händelser som hände – heter mitt bolag “Stay true to you – Training & health”. Samma tanke men mer riktat mot dem vi är som individer och att hitta vår väg med hjälp av kunskap. Ett budskap jag för alltid bär med mig.

#staytruetoyou är för alltid med mig

 
Idag har jag lyckats att hamna i en situation där jag kan välja vilka jag vill hjälpa.

En av dessa är – Joana – vilken brud! Hon är med i en tävling som heter #mynextlevel och gett mig ansvar. Denna vecka boostar vi henne –  sov där inatt och dagen började med en power walk och sedan med att jag preppade jag  denna frukost.

Frukost på chiapudding, bananpannkakor, vattenmelon, blåbär


Sedan en lugnets -3 timmars jobb session kombinerat med lek i poolen med mini me.

Bus i poolen


Efter det ett pass på 60 minuter med fokus på cardio – rumpa och armar.

Joana in action

Vilja av stål

En vinnare


Möjligheten att kunna skräddarsy paketen på detta sätt är för mig magiskt. Alla har olika behov och förutsättningar och därför är flexibiliteten oumbärlig.

Kan inget annat än att vara tacksam. 

Må bäst 



Stay true to you

NYTTA & NÖJE

13664395_10154185048350923_2083418354_n

Den största styrkan vi har i oss är förmågan att ge oss de bästa förutsättningarna för att lyckas – är vi många som nyttjar den? Nej. Vi vill – det låter bra men få av oss ger oss möjligheten att fullt ut praktisera det. Varför? För att det är lättare att falla in i negativa tankar…

 

Jag jobbar varje dag med mig själv – för att växa – för att kunna utvecklas och ha styrkan att vara större än mitt förflutna, att kunna ta in och acceptera att livet inte behöver vara en dans på rosor men att jag genom ett mentalt fokus kan utnyttja mina erfarenheter för att nå större framgång. Framgång som mamma, vän, partner, business kvinna och medmänniska.

Just nu är jag i en fas där jag låtit mig själv falla ner i ett destruktivt tänkande – skillnaden mellan förut och idag är förutom att jag jobbat med mig själv och ser mina beteenden så har jag vänner runt mig som ger mig styrkan att se vem jag är och alla saker jag är grym på men som jag inte tillåter mig själv att se.

 

img_0869-1.jpg

 

Hur ser du på dig själv? Ger du dig själv en chans att blomma ut till fullo? 

Något som får mig att återfå rätt syn av mig själv är när jag får coacha personer som verkligen ser en förändring. Oavsett om det är som Personlig tränare eller inom den verksamhet där jag hjälper individer att växa och finna en ny väg mot deras drömmar och mål i livet. Jag älskar att bygga upp människors förmåga att se hur starka och framgångsrika dem kan vara.

Denna vecka kommer jag att spendera en hel del ute hos en av mina vänner och PT kunder Joana. Hon har antagit sig e utmaning om att göra den största kroppsliga förändringen under 8 veckor och har bett mig om att coacha henne mot detta mål. Super kul anser jag och dessutom är hon så oerhört dedikerad.

13823195_10154185048310923_787083281_n

Ja har under de första 4 veckorna gett henne ett kost och träningsschema med fokus på uthållighet och förbränning ihop med boost pass från mig. Denna vecka är en sådan där hon kommer att få extra pass varje dag. Det vi valde att göra var att kombinera nytta med nöje – alltid bäst, eller hur? Så tog med mig lillprinsen och hängde hemma hos Joana, tränade, coachade och badade =)

På kvällen lagade jag dem middag – det blev häsloknyten på grillen.

13866542_10154185048340923_57562735_n

Dagen blev till kväll och kvällen till natt och det slutade med att vi sov över. Det gav mig tillfälle att på morgonkvisten ta en power walk ihop med Joana – som är en del i hennes schema och se teknik, fart med mera. Viktigt som personlig tränare att inte bara “ge ut” program utan att se till att de utförs på rätt sätt. Vi gick igenom teknik och sedan väntade frukost.

13867144_10154185048355923_274491791_n

Som jag nämnde innan så älskar jag att ta hand om människor så det vart en lyxig hälsofrukost för min fina vän med familj. Chiapudding, vattenmelon + bananpannkakor. Nu väntar lite administration, lek med lilleman och sedan ett pass igen.

13823388_10154185048390923_2096919127_n

Ikväll 17:35 kör jag Crosstraining på World Class Vasastan om du vill komma med och få dig en 30 minuters genomkörare.

Ta hand om dig idag och kom ihåg att du kan…