Tagg

kondition

Stay true to you

FARTLEKAR – boosta konditionen 

Oavsett om du ska springa långa, korta lopp eller bara för att öka din fysiska hälsa rent allmänt så är fartlekar eller intervaller ett riktigt roligt och utmanande sätt att pressa upp konditionen.


För mig personligen så har intervaller i alla dess former varit vägen till att upprätthålla en fysisk status så liknande den jag hade innan benbrottet. Att springa lopp är inget att rekommendera även om jag ibland får för mig att göra det 🙂

I förra inlägget la jag upp om simintervaller och idag tänkte jag att vi tar löpning. 

Jag har många roliga och utmanande intervaller att leka med och självklart vill i h kommer jag att dela dem med dig – men vi börjar lugnt.

Detta pass kan du som är ovan till dig som är van att springa mycket ta del av.

Värm upp

Uppvärmningen är oerhört viktig för kroppen i alla lägen och typer av träning. Det ger den möjlighet att förbereda sig inför aktivitet. Jogga i ett lugnt tempo i 10-15 minuter.

Passet 

Är du helt ovan vid intervaller så börja med 5 stycken annars 10.

1 intervall består av 2 moment 

1 minut löpning i 70-80% ax ditt max

+

1 löpning upp för en brant backe på ca 20 meter

Vilan mellan de 2 momenten är 15 sekunder så hitta en plats där du kan springa etapp 1 och avsluta den vid backen inför etapp 2

Lätt jogg sedan tillbaka till startpunkten för etapp ett.

5 eller 10 set av ovan sekvenser 🙂
Lycka till 



Stay true to you

DO IT RIGHT

Solen och värmen börja träda fram ur kylans barriär och äntligen känns det betydligt roligare att träna ute – eller hur?  

Eftersom jag på grund av min fotskada inte kan springa längre utan att få svåra konsekvenser så går jag Powerwalks – just på grund sv skadan har fokus på tekniken blivit större.

Tänker du på tekniken när du går eller kör du bara? Jag har länge haft en dialog med min man som alltid ansett att “pw’s” inte är riktig träning – tills han gick ut och tog en med mig i höstas!

Då ska det tilläggas att han är 193 cm och jag 167 – betydligt längre ben än mig men hade oerhört svårt att hänga med samt att han fick ont i höftböjarmuskeln. Träningsvärken efter ska vi inte prata om 😉

Så hur gör du den bästa pw’n – du bör tänka på dessa faktorer;

– “sätt på dig” ditt säkerhetsbälte – dvs dra naveln mot ländryggen och föreställ dig att undre revbenen ska smått dra sig mot höften.

– ha en stolt hållning – föreställ dig att du har en liten dyrbar diamant som du ska hålla fast mellan skuldrorna.

– sätt i hälarna först och “dra dig fram med hjälp av att spänna sätesmuskelaturen.

– håll ett tempo så högt som möjligt men att du klarar av att bibehålla ovanstående punkter 

Gå ut, träna, njut av solen och för att få bästa effekt var ute minst 45 minuter, börja lugnt så att kroppen kommer igång och öka sedan…

Lycka till därute!