Tagg

intervaller

Stay true to you

FARTLEKAR – boosta konditionen 

Oavsett om du ska springa långa, korta lopp eller bara för att öka din fysiska hälsa rent allmänt så är fartlekar eller intervaller ett riktigt roligt och utmanande sätt att pressa upp konditionen.


För mig personligen så har intervaller i alla dess former varit vägen till att upprätthålla en fysisk status så liknande den jag hade innan benbrottet. Att springa lopp är inget att rekommendera även om jag ibland får för mig att göra det 🙂

I förra inlägget la jag upp om simintervaller och idag tänkte jag att vi tar löpning. 

Jag har många roliga och utmanande intervaller att leka med och självklart vill i h kommer jag att dela dem med dig – men vi börjar lugnt.

Detta pass kan du som är ovan till dig som är van att springa mycket ta del av.

Värm upp

Uppvärmningen är oerhört viktig för kroppen i alla lägen och typer av träning. Det ger den möjlighet att förbereda sig inför aktivitet. Jogga i ett lugnt tempo i 10-15 minuter.

Passet 

Är du helt ovan vid intervaller så börja med 5 stycken annars 10.

1 intervall består av 2 moment 

1 minut löpning i 70-80% ax ditt max

+

1 löpning upp för en brant backe på ca 20 meter

Vilan mellan de 2 momenten är 15 sekunder så hitta en plats där du kan springa etapp 1 och avsluta den vid backen inför etapp 2

Lätt jogg sedan tillbaka till startpunkten för etapp ett.

5 eller 10 set av ovan sekvenser 🙂
Lycka till