Tagg

fitness

Stay true to you

#FAIL

Du vet när du planerar och det inte riktigt går som du tänkt dig… haha det hände mig! Gör som jag säger inte som jag gör är ju något jag kan ta in i något för mig att utveckla – jag har blivit så oerhört van vid att vara spontan att det visade sig vara supersvårt att skapa rutiner. Speciellt att få upp mig ur sängen tidigare än 07:30. 

 

Som du vet så är jag nu på en liten resa att ta mig tillbaka till den kroppen jag hade för cirka 2 år sedan och i och med att vi inte blir yngre så kräver det lite mer ansträngning nu än då. Jag trotsade mina rädslor för att köra kostprogram och drog igång i Lördags – dock som jag skrev i mitt inlägg i häromdagen angående att skapa rutiner så var tanken att jag skulle gå upp – köra styrka för att sedan ta min son till dagis – det har ju med handen på hjärtat inte fungerat. Så det vart omplanering.

 

När sonen sitter bak på cykeln och sjunger – Backarna dödar mammas ben – och medcyklisterna inte kan hålla sig för att bjuda på ett leende

 

Jag går upp med min son, myser, gosar, äter frukost sedan cyklar vi till hans dagis som jag idag mätte med Runkeeper och det är 14,5 km dit och hem och jag cyklar på cirka 1 timme och förbränner runt 450 kcal. Det är dödens backar från gärdet till Årsta kan jag säga. Min son tyckte att det var oerhört roligt att jag sa att backarna dödade mina ben och satt och sjöng till och från så att cyklister och människor vi cyklade förbi inte kunde låta bli att le.

Så en bra kondition och ben träning med cyklingen för att sedan köra styrka när jag kommer hem – idag var det 2 set av triset med biceps, triceps och axlar.

Älskar verkligen att jag har allt jag behöver på hemmaplan för att komma i form igen =) Idag ska jag ta mig förbi Budo Fitness för att köpa ett elastiskt band så att jag kan dra nytta av mina extra kilon i chins samt sätta upp min chins stång hemma.

Vikten av att bibehålla ditt kostschema så att du får i dig den mängd du behöver är oerhört stor – behöver du hjälp sätt alarm

 

Min kost har jag ju lite svårt att komma upp i rätt mängd med kcal – precis som jag misstänkte så tappar jag aptiten rejält och måste på denna avdelningen skärpa mig annars kommer jag inte bara att tappa vikten jag vill men jag kommer dessutom att tappa musklerna och dem ska vara kvar. Så från och med i dag blir det alarm på telefonen.

Igår såg mitt intag ut som följande:

Frukost: 1 liten portion av bananpannkaka med 1 msk keso och kanel runt 180 kcal

Lunch: 1 MRP (Måltidsersättning från Budo Fitness) 138 kcal 

Mellanmål: 2 nektariner

Middag: 120 g Ungsstekta hamburgare – hemmagjorda såklart =D, ruccola, tomat, rödlök och en stark salsa på koriander, tomat, rödlök, vitlök, chili, lime, solrosolja & vinäger – ca 200 kcal 

Som du märker – alldeles för lågt så idag blir det skärpning på mig och hur jag skapar den förändringen meddelar jag ikväll =)

 

 



Stay true to you

RÄDSLAN ATT RÄKNA

Att våga pausa, att våga öppna upp, erkänna & vara ok med din verklighet är något jag gjort halvdant. Jag har i 180 försökt att genom ageranden och felriktad mental fokus hålla sanningen utanför min trygghetszon något som dem senaste månaderna tvingat mig ur.

Du som följt bloggen vet att mitt förflutna är sådär kul och att dem senaste 2-3 åren varit väldigt skakiga. En del av mig – min stomme – har jag tvingats pausa eller i alla fall inte hålla på samma nivå som innan vilket gjort att jag faktiskt typ nästan struntade i det – min träning.

Jag har aldrig varit tjejen som vill vara trådsmal men jag har alltid hållit en stark kropp. Den har under senaste 2 åren sakta försvunnit vid sidan av andra delar jag var tvungen att ta i. Vilket är helt ok men nu är det dags att skärpa till sig.

Så jag ska göra det som skrämmer mig mest

I tidig ålder utvecklade jag ätstörningar – först anorexi som sedan utvecklades i bulimi, som med allt annat i mitt liv "tog jag hand om" detta själv vilket gör att jag än idag lever med dessa problem även om det mest är den psykiska delen – att jag känner mig extremt äcklad av mig själv om jag inte håller en viss standard.

Min träning, min kosthållning min ståndpunkt till hälsa har alltid därför varit att du ska må bra – jag har undvikit ultimata sporter eller dieter av rädslan att jag ska tappa kontrollen.

Idag kommer jag att starta en resa med att just konfrontera min sjukdom med att göra det som skrämmer mig – att leva efter en kostplan baserat på att räkna kalorier. Detta för att jag vill

  1. Komma tillbaka i form
  2. Utmana mig själv
  3. Ha kontroll på processen i vad som passar min inom kort 40 åriga kropp

Jag har tagit hjälp av min sambo vars roll såklart är att på insidan se att jag inte blir för manisk samt en nära vän Hayes på Budo Fitness – som med sin enorma kunskap om vikt, kost & träning förser mig med komplement till mitt kost & träningsschema som jag lägger själv.

1500 kcal per dag kommer vara min initiala inrikting med minst 1 pass om dagen

Det är inte en stor förändring jag är ute efter, jag ät inte längre inom elitfotboll, jag tävlar inte i någon sport utan jag vill dit där jag mår bra i min kropp!

Vägde mig igår och resultatet var 67,5 kg & 34% fett (detta enligt min våg – kommer att utföra en caliper mätning för att veta exakt)

Det som stör mig är främst % fett – då jag vill ligga någonstans runt 20%.

Mina förebilder

Och så självklart min målbild – tagen februari 2016

Jag kommer att berätta hur jag lägger upp min kost och träning ihop med resultat varje vecka

Kram



Okategorierat Stay true to you

EN VÄRLD AV MÖJLIGHETER

Hej finaste – hur har du det?

Fått så oerhörd fin respons över nya starten av bloggen – ödmjukt tacksam att ni där ute finner något i det jag skriver som berikar ert liv <3

För mig handlar det om att ha roligt – vi har ett liv och då är det lika bra att göra det grymmaste av det – visst? Jag tror att det kanske är min livsglädje som lyser igenom. Jag är så tacksam mot mig själv att jag vågade trycka mig ur det skal jag var i innan att jag njuter till fullo av alla möjligheter jag erbjuds.

Min dag startade lite som den alltid brukar – dock lite tidigare idag då jag skulle iväg på event tidigt på morgonen =) Men som alltid en god frukost och mina trogna följeslagare.

Idag vart det ananas och kokos kvarg från Skånemejerier + laktosfri kvarg toppat med hallon och kokosflingor.#MUMS 

Mina trogna följeslagare är kombon som ökar mitt antioxidantskydd (bevisat) , den lilla gröna som hjäper att rena och mina 6 fina som ger mig energi som en 20 åring =P

Så puss och redo för att svettas med Abilica, Mårten & Malin Nylén på Urban Delis rooftop – whoop.

Först och främst – WOW vilket hak – här kommer jag att hänga en hel del i sommar. Underbar 180 graders vy över vackra Stockholm och skön inramning. Idag var det Abilica som stod för en härlig träff med träning utfört av finaste Malin & Mårten Nylén. För dig som inte känner till Abilica – jag har haft glädjen att använd deras produkter så är så glad att kunna rekommendera dig seras produkter för hemmaträning – allt i glada och härliga färger.

Att sedan dessutom träna ihop med mina fina vänner Malin & Mårten gjorde ju inte morgonen sämre  älskar individer som är genuina och strålar glädje ihop med grym kunskap.

Lyxig goodiebag med flaska, handduk och gymnastic rings =)

Efter 45 minuters träningsglädje till grym musik vart det en liten frukost med en massa godsaker =) Dessutom en start på ett samarbete som kommer att leda till kanske ett av sensommarens coolaste event med mig och 4 andra power ladies.

Kommer bli så grymt och exklusivt och så snart allt är klart får du veta mer =)

Sen över till bästa Ditte i Liljeholmen för att fixa till naglarna – Bäst är hon. Denna veva vart det franska ombre med inslag av bling. Ditte sitter i Liljeholmens galleria och hon – i och med att hon är så oerhört duktig – blir rätt snabbt fullbokad så gå in och boka dig en tid 

Fransk Ombre med glitterinslag

Dagen har sedan bestått av grymma möten med grymma entreprenörer – finns inget bättre än att få styra sin egna tid, coacha andra att nå sina mål baserat på deras egna mål och visioner om sin framtid. Dessutom att ta lärdom av individer som har ett galet starkt öga för business och som tacksamt vill att jag är med och bygger deras vision om framgång. #Tacksam

 Gosat lite med familjen innan det bär ner och träffa ännu fler drivna individer – my life is a ok =P

xoxo



Stay true to you

TEAMWORK


För snart en vecka sedan stod vi där , NU TEAM, vid sista uppvärmningen, sista startskottet & 17 km Tough Viking framför oss… 


fr. v . Sarah Tjulander, Oscar Tornell, Karolina Novalli, Filip Hemlin Billström

Taggade till tänderna, beredda på en fight både mentalt och fysiskt. Team work var ledordet som skulle ta oss igenom ihop med glädje.

Erfarenheten av träning i laget var varierad med mig kanske som den som hade den mest gedigna & aktiva tränings bakgrund ihop med min kille Oscar, sedan Filip med en historik inom hockey & toppbloggerskan Sarah Tjulander som skrämde sina föräldrar med notisen om att hon skulle springa detta lopp…


           –  SARAH IMPONERADE MEST! –


Vi bokade “Tough Viking” i början på juni, en varm sommarkväll på strandbryggan, firade framgång med ett glas rosé och taggade efter en teambuilding vi varit på i den gemensamma business vi alla jobbar med.

3 månader hade vi på oss, jag som PT borde ha vetat bättre men jag förberedde mig inte… Ja jag tränade men inte i närheten av den nivå jag borde ha legat på för att ta ett resultat.

Dagen kom allt närmre och vi intalade oss att vi skulle skippa tävlingsinstinkten och satsa på skoj! Vi lade ribban på 3 timmar runt med tanke på att träningsnivån varit sådär – vi tog oss in på 2:43


         – SVAGHETER SOM MOTIVERAR –


Jag har en gång tidigare sprungit ett liknade lopp och där fick jag kvitto på att vissa tekniker saknas – främst att klättra i rep. Styrkan att dra min egen vikt har jag men jag saknar tekniken och även detta loppbitna jag det bevisat!

Denna gång kom jag väldigt nära och var en armslängd från att plinga den förbannade klockan men fallerade. Däremot så fick jag äran och glädjen att se detta lilla kraftpaket till Sarah dra sig hela vägen upp!

Så J-vla grym var hon – inte bara i repen utan genom hela loppet! Här kommer en PT’s hyllning till dig, vännen!

Jag vill att du lägger till att Sarah totalt på ett par år kanske sprungit några rundor på 2 km. Denna tjej sprang alltså 17 km på 2:43 massor av utmanande hinder och HELA vägen med ett brett, inspirerande leende! Så stolt över din prestation, hängivenhet & driv vilket är ett tydligt tecken till varför du är så grym i allt du tar dig an!

Sarah & jag i repen

 

                        – TEAMWORK –

Är något vi alla 4 jobbar med 24/7 – att driva, pusha & motivera våra team att lyckas i sin business. Tillsammans är vi starka och detta var underbart att sätta i agerande genom fysisk aktivitet. Vi tog oss igenom alla hinder ihop, vi inväntade varandra, pushade varandra och sprang i mål ihop. Detta tar nog en topp 3 placering på häftigaste prestationerna & då har jag landslagsmeriter i fotboll.

– TOUGH VIKING –

Arrangemanget, engagemanget, kommunikation samt support runt banan och efter var kanon! Eloge till arrangörerna! Har inget att anmärka på mer än att jag vart lite grinig när jag dirigerades till “tjejernas sida” när vi skulle dra kettlebells upp i luften. På alla andra hinder med vikter fick vi ett val om vi ville ta ett tyngre eller ett lättare val – men inte här. Det är min enda anmärkning.


Tack till Tough Viking för ett grymt race & arrangemang vi ses nästa år!

 



Stay true to you

KROPPENS KRAFTVERK


Sen länge känt vet vi att träning och en sund levnadsstil håller oss unga och friska längre. Kroppens förmåga att bekämpa sjukdoma, depression, ledbesvär med mera ökar genom fysik aktivitet. Men vad är det som ger oss energin och finns det något vi kan görs extra för att nå en bättre levnadsstandard? Allt ligger i våra gener och celler…

Nu vet jag inte hur gammal du är eller vilka du har runtomkring dig men något som jag uppmärksammat i mig själv är att desto äldre jag blir ju tröttare har jag blivit. Motivationen att ta mig ut och träna har minskat, orken att sitta vid en dator, engagemang minskar och behovet av en så kallad “Power nap” blir allt mer påkallad.

 

               – MITOKONDRIELL FUNKTION-

Mitokondrier är små sk organeller (organ inne i cellerna). De finns i varierande mängd i nästan alla celler i hela kroppen. Antal mitokondrier i en cell beror på vilken typ av cell det är. Vissa celler innehåller tusentals eller tiotusentals mitokondrier. Antal mitokondrier ökar i cellen när den behöver mycket energi, t ex vid fysisk träning.
Mitokondrierna kallas för cellernas kraftverk, eftersom det är här näring och syre omvandlas till energi som cellerna kan använda. Det sker i en process som kallas för den mitokondriella andningskedjan. Förutom att skapa energi till cellerna har mitokondrierna som uppgift att kontrollera cellldelning och celldöd. Källa

 

   – TÄNK OM JAG HADE ENERGIN SOM EN 20 ÅRING IGEN – 

Känner du igen det talesättet? Det är väldigt vanligt och i min värld, innan jag fick reda på kommande info, så var det ju självklart men då baserat bara på att äldre människor är gamla = trötta. Lite skoj i det men jag tror att många accepterar det faktum att med ålder kommer trötthet och det är bara att gilla läget.
Anledningen är att våra genetiska sammasättning kontroller många av våra funktioner i kroppen – likaså med den mitokondriella funktionen som styrs av 52 gener. Dessa gener börjar åldrar när vi är 20 år. Talesättet hade en bakgrund.  

           – FORSKNING GER NY ENERGI –

Sedan 6 månader tillbaka fick jag testa på en framforskad produkt som där man identifierat dessa 52 gener som styr den mitokondriella funktionen och genom en patenterad teknik funnit näringsämnen som får våra gener att uttrycks sig yngre. Jag var skeptisk till en början men fick sedan sådana otroliga resultat att jag ville börja jobba med produkten då jag vet så många som mådde som jag…

Jag sov jämt, orkade inte fokusera, tapper motivation och energi.
Denna produkt förändrade mitt liv! 

                    – ERBJUDANDE –

Jag vill ge dig möjligheten att testa denna grymma produkt och i och med att du är en trogen läsare av Hälsa & Fitness så ska du få ett specialerbjudande & för att ta del av detta – skicka mig ett mail.

Maila mig för info: karolina@staytruetoyoutraining.com



 



Stay true to you

TOUGH VIKING! 


Äntligen är dagen kommen – Tough Viking på Gärdet i Stockholm! Ska du springa? Hur bra har du tränat inför loppet…. ? 


Själv kan jag med handen på hjärtat säga att jag är nog så pass ur form som jag aldrig någonsin varit …. Galet men det jag vet ju att mitt adrenalinpåslag hjälper mig! Sen springer jag i år i team! SÅ kul! 

Vårt team heter “NU TEAM” & består av mig, min pojkvän Oscar, Sarah Tjulander & hennes pojkvän Filip! 

Så glad att vi springer allihop! Sist jag sprang så sprang jag själv och det är inte lika roligt – nu kommer vi satsa på att ha roligt ihop! Teamwork är något vi alla jobbar med dagligen så detta blir hur kul som helst! 

Vår starttid är 14:00 hoppas vi ses där 🙂 


Igår laddade vi med en grym pasta carbonara och vi boostade morgonen med banan/chiapannkakor toppade med kanel, banan & cashewnötter 



Stay true to you

ELITEN SOM FÖRSVANN


Vart kommer våra mål ifrån? Vem är det som sätter standarden för hur vi ska vara, hur vi ska se ut, leva och träna? Är det vi själva? Eller styrs vi av pressen att imponera på andra? 


Att träna har alltid varit mitt liv, jag andas träning och har också blivit identifierad till träning. Jag har nog aldrig – vad jag vet – gjort det för någon annan än mig själv, älskar att träna och min kropp mår bra av det. 

Så om nu ovan stämmer varför reagerar jag som jag gör nu? 

Som jag tidigare nämnt så gjorde jag som så många andra i denna värld – brände sönder min kropp för att bygga en annan mans dröm. Jag kämpade så hårt för att följa normen, göra mina föräldrar stolta, ett schysst CV och många lovord. För vad?

För en person som mig som kan sin kropp utan och innan så vart jag satt i chock – min kropp slutade att fungera… För vad? En lön? En klapp på axeln? Lite ny text i mitt CV som kunde leda till ett nytt jobb där strävan blev att tänja gränserna liiiite mer?

Jag orkade inte längre träna!

Jag! Av alla… Jag? I början var det SÅ svårt att acceptera så jag tvingade mig att träna… Tillslut gav jag mig själv (efter 1 års sjukskrivning) möjligheten att fokusera på det inre… Detta var januari 2016…

Idag slutet av augusti 2016 står jag med idén av mig – den jag blev identifierad med – som jag började med- den idén som inte var för någon annan… Well …. Nu står jag här – otränad och mår uselt, ok inte i alla bemärkelser men jag representerar inte det jag brukade och jag gillar det inte. 

För mig

Klart jag kommer tillbaka men nu jobbar jag inte mot att fylla en ideologi om vem jag ska vara i andras ögon utan vem jag vill vara för att må bra. 

För dig

Fundera du med… Vad gör du runt din person som genuint är för dig och vad som är för någon annan… Du är grym som du är och det ska du vara stolt över . 

Puss och kram




Stay true to you

ACTIONS = RESULTS

Bästa produkterna för ökad ämnesomsättning


Oavsett vad du har för mål i livet och det spelar ingen roll i vilket område så gäller det att agera för att få resultat. Något som många ser lite för enkelt på enligt min åsikt. För om du verkligen vill ha något i livet så måste du inse att du kommer få ändra på vissa tegelstenar i din vardag – frågan är HUR mycket vill du åt förändringen…


I min värld finns det just nu 2 saker jag starkt förändrar då jag på ena har tappat fokus och den andra är något jag insett senaste halvåret och något jag aldrig kommer att ge upp innan jag når det! 

Så nummer ett – min fysik. Något jag låtit hänga i luften då jag inte orkat bry mig – jag har fokuserat på annat som krävdes för att jag skulle må bra. 

Inom 3 veckor har jag dock en utmaning av icke dess like – en utmaning jag kommer älska mentalt, att få pressa mig, känna adrenalinet men jag kommer att få en fysisk påminnelse om att jag

 1. Inte tränat tillräckligt 

2. Min fot kommer att “döda” mig.

27:e Augusti står jag frontad av 1,5 mil Tough Viking!


Så nu har jag 3 veckor på mig att ta mig i kragen. 

I morse körde jag ett 1 timme 20 minuters tufft cardiopass – i många ögons inte en riktig träningsform – power walk. Jag gick lite över milen på tiden ovan. Ett pass som krävde lite mental övertalning och smärta-men smärtan vill jag åt. I eftermiddag väntar ett styrkepass där jag kommer att anpassa gymet till de hinder som väntar i Tough Viking – så ska du köra – häng med! 


Efter passet svängde jag ihop en mysig frukost till mig och min kärlek. Förrätt med grapefrukt, juice från Råsaft, bananpannkakor med färska hallon & blåbär samt protein keso. Tabletterna du ser är det enda kosttillskotten som kan ge dig en garanti på att dem fungerar! Jag älskar dem för jag kan monitorera min utveckling i mina antioxidantvärden. Dessutom en kombination av naturliga näringsämnen som ökar ämnesomsättningen dessutom ett innovativt samarbete som får våra gener att uttrycka sig yngre = mer energi & mental fokus! 

Vill du veta mer så når du mig på karolina@staytruetoyoutraining.com 



Stay true to you

RUMPDÖDARE PÅ UTEGYMET


Rumpa, stjärt, bakdel, bak, stuss, häck & ända, gluteus maximus som är det latinska namnet på vår älskade bakdel är en av de delar på kroppen som många vill komma åt i träningen. Speciellt på sista tiden (alla vi latinos tackar) har fokus på att ha bra, snygga, stora & starka rumpor legat i fokus. Istället som väldigt många gjort och opererat in implantat tänkte jag att vi lägger vikt på träningen i hur vi kan lyfta & trimma rumpestumpen…


Var igår med en av mina PT kunder som vi sig en ett pass att bita i gällande just rumpan och jag tänkte att jag skulle dela med mig av den till dig. 

Uppvärmning som vanligt 5-15 minuter beroende vad du har tid med – längre uppvärmning förbereder kroppen mer men har du ont om tid räcker 5 minuter likaväl. 

Sedan tar du en av de stationer där “stången” ligger lågt. 

– ställ dig på knä framför

– lägg upp ena foten under “stången”

– spänn din vore genom att “dra” naveln mot ländryggen och simulera känslan du skulle ha om du förberedde dig för ett slag i magen. 

– tryck nu vikten rakt upp och håll emot på vägen ner – upprepa 10-15 gånger/ ben

Efter

– Ställer du dig upp och kör djupa, raka skidhopp – 20 stycken 

Sedan 

– jägarvila 45 sekunder 

Vila i 1 – 1 1/2 minut och upprepa övningarna 3 gånger. 


Lycka till och glöm inte att ha roligt <3



Stay true to you

MORGONRUTINER

God morgon

Hur startar du dina dagar? Har du en specifik rutin du lyder strikt eller är du spontan?

Vi alla behöver ju olika saker och just rutiner är något jag ser som för vissa livsviktigt och för andra stressande. Rutiner är något vi alla kanske kan vara i behov av men i olika forum – vad tror du?

För mig, som är en väldigt spontan person som agerar efter hur jag mår så är ruiner oftast för bindande för mig samtidigt som jag har vissa sekvenser i mitt liv jag borde skapa rutiner inom  – till exempel egentid.

Är på väg in i en stressrehab – ja jag tror det – får besked idag kl 9:00. I 1 års tid (till och med mer) har jag varit sjukskriven på grund av att jag gick in i den berömda väggen. Något ja ännu idag har svårt att acceptera. Det enda min läkare och terapeut pratat om är att jag måste ge mig egentid – än idag lyckas jag inte.

För mig är träning egentid – men det räknas inte in i mitt fall *to bad for me* så denna tid framöver blir att lära mig egentid – uppdaterar dig om hur det går. Kanske har du tips?

Något jag brukar lägga in på morgonen är 5 minuter träning – en grym start på morgonen ihop med frukost och mys med barnen =)

Hur det kan se ut ser du här – brukar lägga upp allt på youtube och kommer troligen att skapa morgontid med Periscope om du skulle vara intresserad att göra det ihop.

[youtube http://www.youtube.com/watch?v=ikOCaMFhCMo]12834669_10153834088775923_473061782_nFör mig är starten med frukost oerhört viktig – en chiapudding gjord på kokosmjölk ihop med färsk frukt, en skål med grapefukt, färskpressad juice och mitt lifepak – ett världsklass kosttillskott.Så här brukar mina mornar se ut ihop med en massa bus och lek med min 3 åring =) Ingen stress, bara skoj. Ha en grym tisdag min vän <3/ Karro