Tagg

familj

Stay true to you

Cook along – bästa tipset för en annorlunda middagsbjudning

Fredagen är här – hur många av er hoppar av glädje efter den efterlängtade helgen? Har du bokat hela helgen med massor av aktiviteter eller väljer du att bara ta dagen som den kommer? Alla är vi ju olika och vi alla prioriterar det som är viktigast för oss. Det jag märker när jag lyssnar på småsnacket runtomkring mig samt när jag pratar med personer i min omgivning så är stressen där ändå – även om det är ledigt – det är helg….

 

 

Behovet av att skapa stress är nog större hos många än viljan av att njuta av livet. Ja det är självklart att vi vill hinna med så mycket som möjligt under dagarna och speciellt när vi är lediga men en fråga – om det skapar stress hos dig som slutar med att du i slutändan inte njuter – är det värt det? Kan du inte välja att lägga fokus på en sak eller kanske 2?

Jag blev så chockad nyligen då jag i dialog med 3 oberoende par hamnade i samma slutsats – att man hellre väljer att inte göra något då man inte orkar: engagera sig i att bjuda hem folk, laga middag eller vad det nu kan komma att handla om. Stressen i vardagen tar över viljan om att leva livet.

 

-ETT TIPS-

För inte vill du låta vardagen ta över? Visst vill du hitta tillbaka till den där roliga tjejen/killen men livsglädje och spontanitet? Det handlar inte om ålder, att tider förändras eller någon annan tråkig ursäkt du kan komma upp med – det handlar om valen du gör.

Men för att göra en kombo – ha roligt – något nytt och en tillställning som både kommer att ta tillbaka energi, skapa motivation och boosta kreativiteten samt att inte behöva planera så mycket så ska du få ett tips av mig,

För en vecka sedan var jag på en “cookalong” hostad av Fredrik Jonsson i samverkan med Mathem.se och wow så roligt vi hade och vilken energi Fredrik av oss. Nu var denna kväll av en samling av konstellationer av olika grupper av personer som inte kände varandra innan denna kväll men själva konceptet var magiskt!

Du bjuder hem dem personer du vill ha till middag och i samråd med Fredrik så tar han hand om allt det där “jobbiga” med att förbereda en middag – sedan får ni vara med och tillsammans laga middagen med inspiration och pepp från Fredrik.

Jag själv som älskar att laga mat men är självlärd och sällan jobbar med recept så var detta superkul och jag vill verkligen lyfta fram Fredrik som med sin proffsighet höll samman kvällen på ett utomordentligt sätt med tanke på att vi var ca 30 personer på plats.

Denna kväll var vi indelade i lag som ansvarade för olika delar i den Spanien inspirerade menyn som kvällen erbjöd. För att inte skapa kaos i köket hade man anordnat en tequila provning vilket jag uppskattade då jag råkar gilla tequila.

Vill du boka Fredrik för en oförglömlig kväll för dig och dina vänner och/eller familj så kontaktar du honom via denna länk Fredrik Master När du tar kontakt så hälsa från mig.



Stay true to you

When the strong go down

 

YOUR PAST DOES NOT DEFINE YOU – YOUR ACTIONS TOWARDS CREATING A BETTER FUTURE DOES 

Att vara en förebild, att vara en person människor drar inspiration ifrån, sätter ideal runt, förväntar sig saker av – på liten eller hög nivå är en magisk känsla. Något som alltid drivit mig att utveckla mig & sträva efter att hela tiden vara bättre än “gårdagens Karro” 

Att vara en förebild, att vara en person människor drar inspiration ifrån, sätter ideal runt, förväntar sig saker av – på liten eller hög nivå är en magisk känsla – tills hela din värld rasar samman och du måste kämpa för att hålla huvudet ovan ytan, ett leende på läpparna och inte vet vad du ska sätta först. 

Att vara en förebild, att vara en person människor drar inspiration ifrån, sätter ideal runt, förväntar sig saker av – på liten eller hög nivå är en magisk känsla – om du alltid sätter ditt välmående som prio ett.  

Känns som att jag repeterar mig och kanske mina tidigare inlägg kan bli ett kvitto på att det jag skriver nu är äkta. 2016 skulle vara “året” 2016 blev “såret” som öppnade upp mig för att bli sårbar, att genom den tuffa skolan igen få komma ihåg vem f-n (ursäkta språket) jag är & vad jag går för! 

–  I’M A BADASS –

Detta sår gjorde att jag både lyftes men även sänktes, jag bollades och kastades va mig själv med hjälp av utomstående incidenter runt i en berg och dal bana av “vem är jag” “vad går jag för” “vad förtjänar jag”! Spöken från mitt förflutna har terroriserat mig på en nivå jag aldrig upplevt innan.

Idag står jag med många frågetecken runt mig, frågetecken som gjort att jag de sista 4 dagarna gråtit floder men…. jag har ur tårarnas vuxit, hittat glöden, hittat mina varför och inser att “I’m a bad ass” och jag har lyckats växa ur askan innan och nu gör jag det igen! 

Nu startar jag 2017 – och om lite mindre än 365 dagar kommer jag att stå med ett champagneglas på en kritvit strand i Maldiverna med min älskade familj och hylla livet, framgång och att resa sig! 

Min resa dit kommer jag att dela med dig! Främst ur hälsans tecken men sammankopplat med allt annat hälsa har att göra med! 

Vad säger du? Är du med mig?



Stay true to you

LEVER DRÖMMEN

En del av mitt val av business är att jag kan välja och styra min tid – jag kan leva exakt som jag vill, göra affärer samtidigt som jag tränar, leker med min son, shoppar med min dotter eller umgås med vänner – detta är något jag alltid drömt om och strävat efter men inget företag eller affärsidé har någonsin gett mig det jag har idag… 



Tänkte ge dig ett exempel hur en dag kan se ut – även om varje dag är olik den andra.

Vi startade idag med mys i sängen och en hälsokick till frukost med chiapudding till oss vuxna och en fruktsallad med proteinladdad och laktosfri kvarg – denna kvarg ärvande bara en barnfavorit men även den enda kvarg jag gillar och jag använder den i allt. 

Dessutom en frukost smoothie bombarderad med antioxidanter, vitaminer & mineraler i form av ovannämnd kvarg, blåbär, acai & kokosmjölk.

                           – INTE NOG –

Även om jag som personlig tränare alltid tänker på innehållet i det jag lagar till mig och familjen så räcker det inte alltid med dagens råvaror. Speciellt antioxidanter som är en stor del av vårt cellskydd. 

Vi fyller naturligt på genom frukt och grönt dock finns det faktorer som gör att vi inte lyckas;

1. Vi äter inte nog med frukt & grönt 

– för ca 50 år sedan var rekommendationen 5 portioner/dag. Snittet åt 2,5. Idag är rekommendationen 12-15 portioner/dag. Snittet än idag – 2,5.

2. Varför höjs rekommendationerna?

– 2 anledningar – 1. jorden är dränerad på vitaminer & mineraler vilket gör att frukt och grönt inte får den % dem vanligtvis hade för 50 år sedan. 2. Frukt & grönt skördas innan de mognat vilket ger antioxidantnivån ännu lägre. 


                     – VAD KAN VI GÖRA? –

Alla bör tänka på ett tillskott – ett naturligt sådant och man bör köpa ett som både går att kontrollera din effekt + att du kan få en garanti om det inte fungerar. 

Med detta i tanke har jag tillsatt produkter och dem enda på marknaden som kan ge ovanstående.

Utfallssteg

Efter mys, lite möten på telefon så stack vi ut och tränade. Först löpning med vagnen sedan styrka vid utegymet i tanto.

Utfallssteg

push ups med vikt 🙂

Balansgång

Benböj


Alla foton (utom på fotografen själv är tagna av min 4- åriga son- grymma va?!)

Efter ett bra och roligt träningspass slängde vi oss i vattnet och njöt en stund av solen.

Dopp & sol


Vi avslutade med ett parti minigolf 🙂 


En mysig start på dagen 🙂 business and pleasure i sin högsta benämning. 

Nu väntar lite mys och sedan möten plus ett Cross Training pass jag håller på World Class Vasastan 17:35 – säg till om du vill haka på 🙂
                                -KRAM- 



Stay true to you

-TROR INTE PÅ LYCKOOFFER-

worth it

 

Jag har som jag tidigare nämnt äntligen hittat vägen till att ta mig igenom händelser, beteenden och känslor som tidigare har hämmat mig. Har det varit enkelt? Nej. Kommer det att vara enkelt? Absolut inte – däremot så kommer jag nu att veta exakt vad jag vill och inte vill ha. Det har gjort oerhört ont – det gör ont då jag vet att jag på vägen sårat människor som jag vet är bra människor men vars liv kom in i mitt i fel läge.

 

Jag var skadad och vilsen. Var det värt det? Ja, därför att i slutändan har jag endast ett liv och jag som alla därute förtjänar att leva det till fullo, dessutom om jag ska vara helt osjälvisk så har jag 2 barn som förtjänar den starkaste mamman.

-TROR INTE PÅ LYCKOOFFER- 

Har du – kanske lever du i det just nu – sett eller upplevt individer som har tagit ett beslut i sitt liv och är för stolta för att ändra sig? Det kan vara allt från små beslut huruvida dem ska köpa en glass mitt under en diet till att leva kvar i ett dött äktenskap. Jag har både sett dem och jag har upplevt dem. Jag levde i det. Jag gifte mig – jag var kär… i illusionen av att vara gift, ha min egna lilla familj som alla andra, att skapa lycka, att ha trygghet – så pass mycket att jag jagade äktenskapet. Visst låter det hemskt? Det är det – och minst för mig och mest för de som inte såg det komma. Det gjorde jag inte heller i situationen jag var i just då – jag trodde det var min verklighet…

Idag – eller rättare sagt för kanske 2 år sedan började jag inse, jag försökte att hitta vägar för oss att hålla ihop, vägar att ena oss trots att vi var så oerhört olika. Min man är en fin kille men vi värderade olika saker. Vi var för olika, något som i början var en charm men som sedan blev en belastning – för oss båda. Jag ville att vi skulle fungera men ju mer vi försökte, ju längre tiden gick ju mer infekterat vart det. Jag tappade tron på mig, kärleken, livet och dedikerade mig till ett olyckligt äktenskap för att hålla familjen enad – jag gjorde mig själv till något jag inte tror på – ett “lyckooffer”.

-VILJAN OM ATT SKAPA LYCKA- 

Idag – efter mitt val om skilsmässa inser jag att många antagligen hellre sett mig kvar där än att jag vågade vara stark för oss båda. Jag ville så gärna ha en “fin” skilsmässa, att vi skulle kunna stå ovanför sårade känslor och vara vänner. Inse att tiden vi haft tillsammans gav oss så mycket – bland annat en son – och att vi skulle kunna växa i att hitta tillbaka till dem vi ville vara. I en skilsmässa verkar den gemensamma nämnaren från människor runtom de drabbade att det ska vara en person som är “the bad guy”. Varför? Jag förstår inte… är inte 2 starka & lyckliga personer bättre än 2 hämmade & olyckliga individer som ger vika från deras drömmar pga att de inte kan inse att de gjort sitt? Min vilja om att lämna min man var inte ren egoism – jag har älskat honom och en del av mig kommer alltid att älska honom även om den kärleken inte tas emot. Han är pappa till min son och var länge den jag levde med och vän. Det gör ont – en det var värt det.

-UTMANING – 

Hur jag gjorde för att ta mig till ett läge där jag vågade vara den starka tog för mug lång tid. Jag gjorde många saker rätt men på fel sätt – haha det låter bra va?

Sanningen är att jag jobbade med mig själv konstant men jag sa aldrig till någon vad mina mål var då jag aldrig litade på mig själv eller trodde på att jag skulle ta mig dit.

Inom fotbollen var en av mina styrkor just att visualisera – jag jobbade med mental träning och skapade mig ett “mentalt rum”. I detta rum tog jag mig till inför matcher – jag såg mig själv göra de snygga nickmålen , glidtacklingar och finter. Jag såg morgondagens rubriker i tidningen och jag hörde ropen från läktaren men ….

Jag lämnade min privata del i kölvattnet av min elit persona… så vad vill jag att du gör nu?

Jag vill att du tar dina mål för 1,3 & 5 år och skapar en visualisering om dessa – skriv ut bilder – skriv – prata – hitta musik som tar dig dit – gör det som du behöver för att se dig själv där.

-STOR KRAM-

13814381_10154173357445923_1701473920_n (1)



Stay true to you

TANKEGÅNGAR…

Jag vet jag vet – jag har varit en usel uppdaterare och att vara här och skriva – det är inte att jag inte vill eller prioriterar detta utan det handlar om en del av mitt liv just nu där jag i vissa fall vill och i vissa fall ute vill och då blir jag tillsagd att inte göra – tufft? Ja. Välbehövligt? Kanske – Jag har inte känt efter ännu utan än så länge så stressar det mig morän det motsatta. Jag har dock valt att försöka denna väg och då måste öjag kanske lyssna lite, så jag gör mitt bästa och tyvärr hamnar mitt bloggande åt sidan.

 

Dock har livet varit oerhört inspirerande och jag fortsätter på en resa av upptäckt och fördjupande i mig själv och vem jag är och framförallt hur jag vill leva. Vilka värderingar jag har om mig själv och vilka jag väljer att ta in i mitt liv, vilka uppdrag jag vill jobba med och vilka människor jag vill jobba med.

Har du någonsin kunnat välja detta? Inte jag och just nu leker livet för alla jag har runt mig vill samma sak. Skapa en grym framtid – oavsett vad deras mål är. Jag har mina och så tydliga dem är och framförallt har blivit. Du ska i bildväg få en recap av mina känslor och tankar den senaste tiden =)

13220963_10154030468465923_5527647817061113058_n

Hur många därute – jag bland dessas har inte stressat, jobbat i full gas och hamnat i depressioner, ångest och stressrelaterade sjukdomar på grund av att vi jobbar upp en annan persons dröm om framgång? Jag är glad att jag valt att gå min väg och att ha verktygen för att lägga denna kraft och kunskap på min egen framgång.

13227070_10154038165815923_1082585261255425488_n

Vi lever idag på nätet – vi rekommenderar varandra restauranger, böcker, produkter, filmer med mera och vi socialiserar till och med vi nätet. Vad sägs om att få ut något av den tiden vi lägger där?

13227116_10154037768150923_3605874856686690380_n

Träning – ja vid detta laget känns rns ju mig och jag tränar nästan varje dag. Något jag äntligen hittat tillbaka till är den rena styrketräningen – tack vare härligt sällskap. Dock gör sig mitt snabba muskelminne sig påmint – kommer att ta upp det senare…

13230136_10154039163225923_360726407497776364_n

Fortsätter med mina Powerwalks – dock har jag ju nu flyttat ut till min mamma i och med att jag inte längre har någon bostad så jag jobbar på att hitta bra rundor – bilden från morgonens runda.

13232962_10154035450795923_6956145842525478678_n

Mamma bor i Rönninge och naturen är magisk runtom – häromdagen grillade jag och barnen samtidigt som vi busade och hade oerhört skoj – njuta av livet är viktigt samt att ta del av alla stunder med barnen =)

13240496_10154039057420923_689275382339757175_n

Ja denna bilden talar för sig själv – jag har senaste veckorna fått många direktiv från människor som egentligen inte vet – och jag väljer min väg för mig som i sin tur bereder en bra väg för mina barn

13254258_10154035234355923_8361684626431335753_n

Jag är en person av stor tro i att vi som människor kan så mycket mer än vi tillåter oss att tro – kanske för att vi är rädda att stå ut – men jag utmanar dig ATT stå ut.. du kommer att älska det!

13254438_10154032977250923_9119125279936365808_n

Det händer magiska saker i min business och teknologin jag fått äran att jobba med validerad av fler och fler vilket ger mig så bra grund att stå på – en ny väg för mig att hjälpa dig ännu mer med din hälsa

13256407_10154033472185923_333117180901426961_n

Ja – rikedom – vad är rikedom? För mig är det tid. Tid att kunna spendera med dem som gör mitt liv större.

13265858_10154031087360923_289101177575648530_n

härliga tider med människor som lyfter mig till nya ställen jag aldrig upplevt – detta är en av dem…

 

Kram



Stay true to you

FRISKA BARN I STAN

Äntligen är jag tillbaka – Admin, teknik, förlust och rent av teknisk inkompetens har lett till att den senaste veckan varit kaotisk. Det bästa av allt är att det kan bara bli bättre! 


I helgen är det Friska barn i stan  ett initiativ från mig för er som familj. Ett tillfälle att testa nya vägar mot en gemensam hälsa, en dag med roliga aktiviter, härliga inspiratörer, tävlingar och allt i förmån för barn i Malawi
Behöver din hjälp  

Framförallt så blir jag så glad om du med familj vill komma på söndag – att få träffa er som läser och inspireras av mina ord. Vill du även vara med och dela eventet så att vi får så många som möjligt att komma så blir ingen lyckligare än jag samt väldigt många barn i Malawi.

Tävling 

Tävlingar och utlottningar kommer att ske från alla partners under dagen och från mig och STTY kommer det att lottas ut familje PT tillfällen samt platser i mina barnkalaser till hösten. 

Hälsa & fitness läsare – skriver du i bokningen att du är från hälsa & fitness tävlar du 2 omgångar då jag gör en specifikt för er. 

Hoppas att vi ses – in och läs mer och boka 



Stay true to you

LUGNA LÖRDAGEN

Att vara borta i Marbella var självklart helt magiskt! Människorna, pulsen, skratten, friheten & inspirationen – men avsaknaden av mina barn vart tydlig. 

Att lära sig att vara själv och inse att jag inte måste vara 24/7 med barnen för att vara den grymma mamma jag faktiskt är – den är inte lätt. Jag tvingar mug ju inte att vara med dem utan jag vill. 

Deras lycka kommer först. Deras lycka kommer från en lycklig mamma. En lycklig mamma kommer från inre frid, egentid och att få lyckas som kvinna.

Idag vart det dock en heldag av familjemys! Den startade med en riktigt stark powerwalk

  
Sedan bar det av till Lidingö för att kolla mitt första och största hjärta spela fotboll! Stoltheten jag känner för denna tjej ligger bortom ord! Som fotbollsspelare är hon komplett! Stark, modig, framåt, leder sitt lag, spelsinne, skott, teknik – ja hon är minst sagt grym! 

Som individ – outstanding! Det vi gått igenom – man kan tro att det ska skapa en kaosartad tjej men nej, en tjej med integritet, moral, omtanke & värderingar som jag blir gråtfärdig av att tänka på! Grym är hon!

Efter vart det burlesk loppis och att se en barndomsvän till min lillasyster presentera sin kostymkollektion. 

   
 Sedan bus och lek <3

Nu lugn & mys…

   
 



Stay true to you

BÄSTA LIVFÖRSÄKRINGEN

 

Äter du något kosttillskott idag? Varför gör du det? Har läkaren rekommenderat dig? Har du läst i media att vi alla är i behov av ett tillskott på grund av att vår jord är dränerad på näring eller har någon runt dig tipsat dig?  



Sanningen är den att vår jord är dränerad på näring – självklart kommer det alltid att tvistas fram och tillbaka mellan olika producenter av mat, forskare, läkare med mera – men en sak är säker…

Du kommer aldrig att veta om din livsstil kräver ett tillskott utan att göra en kontroll.

Nu tänker du säkert att;

 “ja men ett stick i fingret hos läkaren så är jag klar!” 

Självklart kan du det men har du ätit, sovit bra och inte stressat innan testet kommer det troligt att visa att du inte har några brister. 

Så hur ska man göra?

Ett bra sätt att se hur kroppen mår på insidan är att kontrollera cellskyddet – cellskyddet är ett antioxidantlager som skyddar våra celler från alla fria radikaler vi utsätts för varje dag. Ju större antioxidantskydd du har ju mer skyddad är du. 

Hur fyller vi på antioxidanter?

Det ultimatar såklart att äta mycket frukt och grönt, att finna i kosten dem näringskällor som bidrar att boosta cellskyddet. Alternativet är ett tillskott – en industri som på grund av fakta om att jorden är dränerad  – vuxit sig gigantisk.

Hur vet du att det du tar fungerar? 

Hela branschen är baserad på en känsla – gemene man tar sig inte och kollar upp om det dem äter ger det som de säger att det ska. Sanningen är att många tillskott inte gör det. 

Elitidrottare kollas upp grundligt genom plasmaprover för att kolla just cellskyddet i och med att de vet att det påverkar deras prestationer. De testerna ligger på runt 1000 lappen och många lägger inte detta som privatperson. Istället köper vi produkter som sägs vara bra. 

Det finns ett sätt 

Runtom i världen – i Sverige finns ett snabbt, enkelt och prisvärt sätt. Att testa ditt cellskydd och art se om din livsstil idag ger dig det skyddet du behöver. Dessutom ges garantier på resultat av kosttillskott.

Detta gillar jag! Detta fångade mitt intresse, som PT, som mamma, vän och dotter. 

Jag kan se hur mina klienter mår, mina barn, mina föräldrar och mina vänner! Jag kan hjälpa med att ni mår bättre! 

Hur gör man?

Scannern vi använder är baserad på en Nobelpristagande teknologi där man mäter cellskyddet på 30 sekunder. Du får ett värde och sedan råd.

Se Dr. Oz demonstera genom att klicka på bilden nedan  
Kostnad

Ordinarie pris är 200:-/ person 

Är man en hel familj 300:-/ familj om 4 

För att boka in en tid – oavsett vart i landet du är!  

Maila mig: karolina@staytruetoyoutraining.com

Erbjudande

Du som läsare av min blogg kommer att få scanningen för:

100:-/ person 

200:-/ familj om 4 

Dessutom! Får ni kosttillskotten till reducerat pris vid behov.

Ser fram emot att få hjälpa dig! Oavsett vem du är. Vet du – tvivlar du? Boka ändå – bästa livförsäkringen du kan ge dig & din familj!

  



Stay true to you

TAKE A BREAK

Att våga bara stänga av och fokusera på det viktigaste vi har i livet – oavsett om du har barn, husdjur, familj, vänner eller varför inte bara dig själv?

Vi tenderar att hela tiden sträva mot framgång, att synas, att finnas tillgängliga för allt och alla – problemet är att om vi ska ge alla något konstant så blir det inte så kvalitativt – eller hur? 

Jag lägger alltid undan telefonen, datorn ofta för att bara vara med mina barn – när jag har dem runt mig “hänger” jag inte med människans nya bästa vän – mobilen utan jag ger dem 180%

I 2 dagar nu har jag  för min egen del tagit avstånd mest för att jag kände att jag behövde 🙂

Igår (torsdag) var jag en heldag med mini och vi lekte 3,5 timmar i humlegårdsparken – magiskt var det samtidigt som det är så skrämmande att se hur många som inte är med sina barn! Sätter dem i en park och sätter sig och fikar eller umgås med världen genom mobilen! 

Jag och Lio hade mängder av barn som vi fick underhålla och leka med därför att de vart försummade av sina egna föräldrar! Hemskt! Att leka och umgås med barn är det B Ä S T A som finns! De är det ärligaste som finns, de sprider glädje och världen är en stor lekplats! 

   
   
Idag har det varit påskpyssel på hög nivå med mina 2 hjärtan! Större kärlek finns det inte <3

   
    
   
Hoppas du har en underbar påsk – fina du!

Kram



Stay true to you

VART SOM HELST MED DIG

Hälsa är för mig en livsstil baserat på mig & min familj – utan krav eller måsten. Jag älskar att larva mig och är i vissa fall ett större barn än mina barn.

Att skapa glädje och lek så det blir stärkande i barnens naturliga rörelser är för mig guldvärt ovh vi hittar former att träna ihop. Kravlöst och uppfinningsrikt.

Idag körde jag och minstingen – 3 år ett 20 minuters pass där vi komponerade passet tillsammans.

Löpning, benböj med sving, groddhopps intervaller, mage, upphopp med klapp var lite av övningarna vi hann med <3

 

[youtube http://www.youtube.com/watch?v=-GFjpo6rLtU] 

Hur gör ni? Skulle du och familjen vara sugna på att köra pass med hela familjen hemma hos er eller i er trädgård?

Skicka mig ett mail på: karolina@staytruetoyoutraining.com

Spelar ingen roll i vilka åldrar ni är – tillsammans skapar vi styrka & skoj.

 

Tips: 

Imorgon – tisdag – kan ni köra snabb kom igång av din morgon med 15 minuters träning med mig LIVE via periscope 06:00 kör vi <3